10 простих порад, як є мало

Щоб схуднути, треба менше є. Істина проста. Але як цього домогтися? Як контролювати апетит і кількість з’їденого кожен день? Як мало? Дамо 10 порад, які дозволять вам завжди залишатися у формі і не переїдати, адже здоровий спосіб харчування дуже важливий.

Їжте в тиші. Коли я їм, я глухий і ньому. Здається, так нас вчили в дитинстві. Якщо хочете з’їсти мало, уникайте жвавих розмов за трапезою, приймайте їжу в тиші – без радіо та інтернету, без телевізора і телефону. Проведені дослідження довели, що шумове оформлення веде до збільшення порцій і переїдання.

7 порад, як схуднути без дієти

Частіше гуляйте, особливо перед їжею. Навіть нетривале перебування на свіжому повітрі притуплює відчуття голоду. Якщо немає можливості прогулятися, отожмитесь, присядьте або підтягніться 5 – 10 разів. Гарантовано з’їсте менше – перевірено.

Як перестати переїдати? Як мало? Перед їжею понюхайте листочок м’яти, банан або яблуко. Американські вчені провели експеримент, вивчивши поведінку 3000 випробовуваних. Результат вражає: запах м’яти, яблука і банани дозволяє менше їсти. Спробуйте!

Випивайте воду за півгодини до їжі. Це дозволить вашому шлунку частково наповнитися, і ви з’їсте менше.

Їжте з красивого посуду, красиво сервірують порції, роблячи їх невеликими. Колір посуду переважно темний – сині, бордові, чорні тарілки апетит стримують, а помаранчеві, жовті, червоні – навпаки підбивають з’їсти більше.

Налагодьте режим сну. Вчені довели, що для скидання ваги величезне значення грає, скільки людина спить. Люди, які витрачають на сон 5 – 6 годин на добу, більше схильні до ожиріння, ніж ті, хто спить по 7 – 8 годин. Якщо хочете схуднути, лягайте спати раніше, краще до опівночі і, звичайно, не їжте перед сном. Як спати більше і міцніше, читайте тут.

Як мало? Їжте чайною ложечкою з дитячого посуду! Головне, без добавки! Пам’ятайте, ваша максимальна порція – розмір стиснутого кулака. А краще, ще менше.

Одягайтеся в красиві речі, збираючись повечеряти. Можна тісну сукню або облягаючі штани. Вам просто не захочеться їсти багато. Тільки, цур, ремінь не розстібати!

Закінчили вечеряти? Почистіть зуби. Не відразу, через 15 хвилин. Це дозволить вам уникнути спокуси схопити ще що-небудь перед сном.

Слухайте свій організм, ніколи ні за ким не доїдайте, не шкодуйте їжі, жалійте себе. Про що цей абзац? Про відчуття. Їжте тільки тоді, коли реально хочете їсти. Ніколи не їжте за компанію або тільки тому, що «треба» чи настав час вечеряти. Немає бажання трапезувати, пропустіть вечерю. Будь-який прийом їжі можна пропускати, крім сніданку. Не доїдайте за дітьми, чоловіком.

Не подужали порцію в ресторані? Нехай офіціант забирає. Не шкодуйте витрачених грошей. Залишайте тарілку наполовину повною, викидайте сміття в недоїдену кашу. Не думайте про продукти, думайте про здоров’я. І відразу припиняйте їсти, як тільки організм наситився. Ось такі прості, але в теж час діючі відповіді на одвічне питання – як є мало!