Зміст
Не можете налаштуватися на роботу? Схуднути знову не виходить, а втома стала хронічною? Схоже, у вас нестача йоду, і від неї пора позбавлятися. Розповімо, як компенсувати дефіцит йоду в організмі, і які продукти для цього вживати.
Нестача йоду в організмі: симптоми
Нестача гормонів щитовидної залози супроводжується різними наслідками. Зазвичай це:
- млявість, швидка стомлюваність;
- проблеми з травленням;
- набір ваги при відсутності апетиту (що примітно);
- запори;
- труднощі з концентрацією і пам’яттю;
- часті запаморочення;
- припухлість в області очей і збільшення щитовидної залози (ендемічний зоб).
Все це пов’язано з нестачею йоду в організмі. Також нестача йоду впливає на сухість шкірних покривів і слизових, утруднене потовиділення, зниження імунітету, відчуття важкості у грудях, болючі менструації.
Йод в значній мірі поглинається щитовидною залозою, а також концентрується в молочних залозах, очах, слизовій оболонці шлунку, слинних залозах і шийці матки. Очевидно, що для жіночого здоров’я цей пункт особливо важливий. Йод активізує роботу мозку, бере участь у жироспалюванні і схудненні, сприяє правильному росту і надає більше енергії, нормалізує артеріальний тиск.
- Добова норма йоду для дорослої людини – 150 – 200 мкг
- Добова норма для вагітної жінки – 220 – 399 мкг
- Для годуючої – 290 – 399 мкг
Не вистачає йоду – їжте морепродукти!
| Продукт | Вміст йоду на 100 г продукту, мкг |
| М’ясо кальмара | 300 |
| Морська капуста | 300 |
| Хек | 160 |
| Пікша, минтай | 150 |
| Путасу, тріска | 135 |
| Креветка | 110 |
| Горбуша, тунець, кілька, короп, мойва | 50 |
| Скумбрія | 45 |
| Вершкове морозиво | 43 |
| Яйце куряче | 20 |
Йододефіцит розвивається з двох причин. Перша – дефіцит цього мікроелемента в раціоні харчування. Друга – спосіб життя. Зокрема, куріння та інші шкідливі звички, підвищений радіаційний фон, прийом ОК. І, звичайно, період вагітності і лактації.
Дізналися себе? Помітили ознаки нестачі йоду? Здайте аналіз на нестачу йоду і відвідайте лікаря.
