Щоб досягти результату, не обов’язково ходити в зал. Є численні вправи для схуднення в домашніх умовах, які «працюють» на ура, особливо для непідготовлених. За умови дотримання дефіциту калорій (їсте менше, ніж витрачаєте), без занять спортом можна взагалі обійтися, якщо:
- ви багато ходіть пішки;
- не користуєтесь ліфтом;
- любите прогулянки на свіжому повітрі;
- ваша робота пов’язана з рухом або фізичними зусиллями.
На практиці мало кому це вдається. Тому ми підібрали для вас найбільш прості та ефективні вправи для схуднення жінок в домашніх умовах.
- Прийміть упор лежачи, коліна на підлозі. Постарайтеся віджатися від підлоги 10 разів.
- Встаньте спиною до стільця і покладіть руки на нього, витягніть і розслабте ноги, а потім почніть згинати руки в ліктях, прагнучи максимально вниз (в ідеалі попою до підлоги). Рекомендується не менше 10 повторень.
- Витягніть руки перед собою паралельно підлозі в положенні стоячи з прямою спиною. Намагайтеся утримувати їх в такому положенні як можна довше (статика).
- Ляжте спиною на підлогу, покладіть руки під сідниці, підніміть прямі ноги вгору. Зводьте й розводьте їх у сторони. Зробіть 10 повторень.
- Стоячи на колінах, витягніть руки перед собою паралельно підлозі. Піймавши баланс, починайте по черзі сідати на кожну з сідниць, відхиляючи корпус убік.
- Сядьте на край стільця і починайте підтягувати коліна до грудей. Повторіть в спокійному темпі 10 разів. Не поспішайте, концентруйтеся на відчуттях.
- Найцікавіше, звичайно, присідання. Краще нічого ще не придумали. Можна виконувати з обтяженнями або без них, кількість повторень від 20 до 60 разів в залежності від підготовки. Техніка присідань – досить складна для новачка, а присед з помилками небезпечний травмами, тому ми підготували окрему статтю по техніці. Обов’язково прочитайте її, якщо хочете навчитися правильно присідати.
- Присядьте навпочіпки. Різко випригніте вгору і поверніться у вихідне положення. Бажано зробити 20 стрибків.
Зрозуміло, це далеко не всі вправи, які можна виконувати вдома. Ми будемо поступово оновлювати «колекцію», вибираючи для вас найцікавіші.
- Починайте тренуватися поступово
- Не навантажуйтеся на ніч – сон порушите
- Не їжте перед тренуванням і відразу після
- Якщо є можливість, можна спробувати обгортання для схуднення в домашніх умовах. Окремо, без ПП та спорту ці процедури навряд чи допоможуть, а ось в комплекс чудово впишуться.
Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям, перед «веселими стартами» потрібно проконсультуватися з лікарем. Можливо, вам протипоказані жорсткі обмеження в їжі або, наприклад, біг (якщо у вас хворі коліна).
І пам’ятайте, універсальних способів зниження ваги не існує. За кожною яскравою історією схуднення ховається свій шлях, відкриття, отримане методом проб і, ймовірно, навіть помилок.
Хтось їсть часто, але мало. Хто-то двічі на день, але накладає побільше. Комусь більше підходить кардіо, комусь пілатес. У кого-то целюліт пішов сам, комусь довелося відвідувати масажиста, а хтось роками бореться з цим же целюлітом, будучи при цьому і зовсім не товстим.
- Не бійтеся пробувати і експериментувати в розумних межах
- Отримуйте інформацію з різних джерел та використовувати її
- Не робіть нічого на шкоду здоров’ю і не женіться за швидкими результатами
Все обов’язково вийде!
