Коли ви на дієті або плавно виходьте з неї, потрібно рахувати калорії. Якщо ви масі, добирати свою норму обов’язково, інакше вага додаватися не буде, і ви будете продовжувати худнути.
Чим поласувати на 100 ккал?
- 120 г бананів
- 200 р яблук
- 200 г абрикосів
- 220 г апельсинів
- 335 р грейпфрутів
- 325 г полуниці
- 315 р малини
- 250 г персиків
- 200 мл натурального яблучного соку
- 2 ківі
- 215 г груші
- 285 г кавуна
- 190 г дині
- 4 мандарина
- 20 виноградинок
- 500 г квашеної капусти
- 140 г відвареної картоплі
- 300 г броколі або цвітної капусти на пару
- 60 г авокадо
- 600 г свіжих томатів
- 600 г маринованих огірків
- 80 г маслин без кісточок
- 70 г курячої грудки
- 70 г крабових паличок
- 60 г курки-гриль без шкіри
- 90 г відварених кальмарів
- 50 г консервованого тунця в олії
- 30 г вареної ковбаси без шпику
- 30 г свинячого шашлику
- 3 – 4 пельмешка без майонезу і сметани
- 75 г макаронів з твердих сортів
- 350 мл знежиреного кефіру
- 160 мл кислого молока
- 280 мл знежиреного молока
- 1 невеликий сирник без цукру
- 4 столових ложки сметани
- 130 г знежиреного сиру
- 1 столова ложка вершкового масла
- 1,5 варених яйця
- 5 варених яєчних білків
- 15 г фундука
- 2 волоських горіха
- 2 штучки сушеного інжиру
- 35 г родзинок
- 10 горіхів кешью
- 1 чайна ложка кедрових горіхів
- 30 штучок арахісу
- 20 г молочного шоколаду з печивом
- 2 столових ложки варення
- 1 столова ложка згущеного молока
- 3 чайних ложки натурального меду
- 2 столові ложки вівсяних пластівців
- 3 невеликих печива
- 40 р бісквіта
- 20 г шоколадної пасти
- 80 г пломбіру
- 2 млинчика без начинки
- 1 шматочок чорного хліба
- 20 г гіркого шоколаду
- 50 г твердого сиру з яблуком
Що з’їсти на 200 ккал, читайте в цій статті
