Пропав апетит? Їжа втратила смак? Мучить спрага? Шкіра втратила пружність і еластичність, а сонливість і стомлюваність стали вірними супутниками. Можливо, у вас нестача натрію в організмі. Розповімо, як її заповнити.
Натрій – макроелемент, що відповідає за проходження нервових імпульсів і регулює водний баланс в організмі. Натрій містять практично всі продукти харчування, але найбільшу його кількість потрапляє в організм разом з кухонною сіллю.
- Добова норма натрію – 550 мг.
Натрій в продуктах харчування
Продукти з підвищеним вмістом натрію:
| Продукт | Вміст натрію на 100 г продукту, мг |
| Тріска солона | 5670 |
| Соєвий соус | 5666 |
| Оселедець тихоокеанський среднесоленая | 5380 |
| Горбуша солона | 5343 |
| Килька | 4917 |
| Консервовані оливки | 2250 |
| Червона ікра горбуші | 2245 |
| Сервелат, ковбаса | 2226 |
| Сир | 1900 |
| Огірок солоний | 1111 |
Занадто багато солоного споживати не потрібно – їжте продукти із списку помірно. Крім того, не забувайте про їх калорійності. Калорійність риби – тут, ковбасних виробів – тут.
Нестача натрію: симптоми та можливі причини
- Ознаки нестачі натрію: апатія, нервове напруження, судоми і тремор кінцівок, загальна слабкість, швидка стомлюваність, порушення роботи ШКТ, зниження артеріального тиску, прискорене серцебиття, сухість шкірних покривів, випадання волосся.
- Можливі причини нестачі натрію: голодування, безсольова дієта, вегетаріанський раціон харчування, порушення функції надниркових залоз, підвищене потовиділення, застосування сечогінних, проносних засобів.
Регулярно вживайте продукти, багаті натрієм, щоб не відчувати нестачі цього макроелементу. І солоне може виявитися корисним!
