Зміст
Оцінка фізичного стану – важливий етап при переході до ЗСЖ і ПП. Будь-який лікар скаже – якщо ваше здоров’я далеко від ідеального, виснажувати себе голодуванням і навантаженнями не варто. Ви тільки нашкодите собі.
При цьому важливо, який пульс у людини. Чіткі і ритмічні поштовхи – показник здоров’я серцево-судинної системи. Норма пульсу для вашого віку представлена в таблиці нижче.
Таблиця пульсу людини (пульс за віком)
| Вік людини | Мінімально допустиме значення пульсу (ударів на хвилину) | Максимально допустиме значення |
| Від 0 до 1 місяця | 110 | 170 |
| Від 1 до 12 місяців | 102 | 162 |
| Від 1 до 2 років | 94 | 154 |
| Від 4 до 6 років | 86 | 126 |
| Від 6 до 8 років | 78 | 118 |
| Від 8 до 10 років | 68 | 108 |
| Від 10 до 12 років | 60 | 100 |
| Від 12 до 15 років | 55 | 95 |
| Від 15 до 50 років | 60 | 80 |
| Від 50 до 60 років | 64 | 84 |
| Від 60 до 80 років | 69 | 89 |
Нормальний пульс у дорослої людини середніх років – 70 ударів в хвилину.
Як виміряти пульс?
Вимірювання пульсу відбувається наступним чином:
- сядьте на стілець і розслабтеся – перебувайте в стані спокою не менше 5 хвилин;
- притисніть два пальці до сонної артерії на шиї або на внутрішній стороні зап’ястя;
- порахуйте пульс (ударів на хвилину);
- запишіть ваш результат з позначкою «пульс у спокої»;
- порівняйте ваш показник з нормою, використовуючи таблицю норми пульсу за віком, яку ми навели вище.
Якщо у вас нормальний пульс (в межах допустимих значень за таблицею), причин для занепокоєння немає. Якщо у вас занадто високий пульс, це може свідчити про наявність патологій і розладів внутрішніх органів. В такому випадку потрібно пройти обстеження.
Який пульс є нормою при фізичних навантаженнях?
Пульс у дорослого при навантаженні стає вище – це природно. Важливо, щоб показник не вибивався з норми. Щоб перевірити, чи не є для вас фізичні навантаження, зробіть простий тест:
- знайдіть сходинку висотою 45 – 50 см;
- піднімайтеся і опускайтеся на неї з постійною швидкістю протягом 5 хвилин;
- сядьте, розслабтеся, виміряйте пульс після навантаження;
- запишіть результат з позначкою «після фізичного навантаження» і порівняйте з нормою.
Нормальний пульс людини після фізичного навантаження – 140 ударів в хвилину (в середньому). В процесі ходьби він може підніматися до 100 ударів в хвилину, при бігу – до 150. Якщо у вас підвищений пульс, стан здоров’я, можливо, не в нормі.
Також за частотою пульсу можна визначити, чи підходить вам така навантаження:
- пульс на хвилину від 100 до 130 ударів – навантаження можна збільшити;
- пульс від 130 до 150 – нормальна, адекватна навантаження для вас;
- пульс доходить до 200 – навантаження слід терміново знизити, це може бути небезпечним.
Також відзначимо, що після припинення виконання вправ пульс людини повертається в норму вже протягом 4 – 5 хвилин. Якщо період відновлення триває довше, це також свідчить про порушення роботи серцево-судинної системи.
Якщо у вас занадто низький пульс – нижче 50 ударів на хвилину, теж тривожно. Це ознака брадикардії, що потребує лікування.
