Застуджуєтеся по кілька разів за рік? Болі в кістках не дають спокою? Бурхливо реагуєте на поведінку оточуючих, впадаєте в апатію, дратуєтеся через дрібниці? Можливо, у вас нестача фосфору.
Фосфор (P) – необхідний людині мікроелемент, що грає важливу роль у діяльності головного мозку, серця і судин. Нестача фосфору в організмі також негативно відбивається на стані кісток і зубів. Обмін речовин при дефіциті фосфору сповільнюється.
- Добова норма фосфору – 1200 – 1600 мг.
Не вистачає фосфору – їжте ці продукти!
Продукти з підвищеним вмістом фосфору:
| Продукт | Вміст фосфору на 100 г продукту, мг |
| Підберезник сушений | 1750 |
| Сушене насіння гарбуза | 1233 |
| Висівки пшеничні | 950 |
| Сири твердих сортів | 700 |
| Какао-порошок | 655 |
| Осетрова ікра чорна, червона ікра горбуші | 594 |
| Кедровий горіх | 575 |
| Вершки сухі, 42% | 543 |
| Насіння соняшнику | 530 |
| Квасоля | 480 |
| Вівсянка «Геркулес» | 328 |
Ознаки нестачі фосфору
Симптоми нестачі фосфору наступні: слабкість, сонливість, відчуття тривоги, хвилювання, втрата апетиту, болі в суглобах і кістках, зниження продукції лейкоцитів та інші.
У вас є ці ознаки? Приймайте фосфор!
Наприклад, всього 200 грамів улюбленого твердого сиру в день – і добова потреба у фосфорі задоволена, а ви веселі і здорові. Про калорійності сирів можна прочитати тут і тут.
