Вирішили встати на шлях виправлення фігури? Для вас наша добірка самих ефективних і простих порад, як розпрощатися із зайвою вагою раз і назавжди – стати активним, красивим і життєрадісним.
Отже, все про харчування і тренуваннях в одній статті. 13 корисних універсальних рекомендацій на кожен день!
Як добитися ідеальної фігури?
1. Відмовтеся від усього жирного, смаженого, фастфуда, копченого, ковбасних, кондитерських і хлібобулочних виробів, особливо магазинних. Також у відро для сміття – майонез, маргарин, снеки, солодку газовану воду, гамбургери. Це не їжа, а порожні калорії, від яких ви одужаєте. У цих продуктах містяться небезпечні транс-жири, про шкоду яких докладно написано тут. Також варто урізати споживання жирного сиру і молока, вершкового масла, солі (вона затримує вологу). Солодке – тільки в першій половині дня і тільки певні продукти (сухофрукти, домашнє варення, мед, допускається трохи пастили, зефіру, мармеладу, легкого вершкового морозива). Відмінний варіант – домашні цукерки з сухофруктів з горіхами. Рецепт шукайте тут.
2. Будь вуглеводи, включаючи фрукти, їмо до 17-00. Увечері наша рухова активність знижується, отже, потреба в паливі знижується. А всі надлишки, як відомо, йдуть в жир. Тому після 17-00 тільки овочі і білкова їжа.
3. Їжте часто, маленькими порціями, бажано в один і той же час. Ні в якому разі не переїдайте, але й не голодуйте. Інакше швидше зірветеся на шкідливості. Одна ваша порція повинна міститися в долонях. Все, що зверху, теж піде в жир. Як привчити себе з’їдати менше, читайте в цій статті.
4. Харчуйтеся збалансовано. Ні в якому разі не відмовляйтеся від жирів (є жирні продукти, які не просто можна, а треба їсти – всі вони в цій статті), не сидите на безвуглеводних дієтах – це шкідливо. Все має споживатися в міру. Їжте овочі, м’ясо, рибу, каші, фрукти. Алкоголь краще звести до мінімуму або прибрати зовсім, він сильно заважає схудненню.
5. Намагайтеся вечеряти за 4 години до сну, за 2 години до сну можна випити кефір, трохи молока, ряжанку. Жирність не вище 2,5%. Про яблучках перед сном благополучно забуваємо. Це вуглеводи, див. п. 2.
6. Більше рухайтеся. Гуляйте, виходьте на пару зупинок раніше, щоб пройтися пішки, відмовтеся від ліфта. Навіть після їжі не лягайте відпочивати, наприклад, помийте посуд, виведіть цуценя на вулицю. Намагайтеся робити зарядку, а ще краще купіть абонемент у спортзал.
7. Дотримуйтесь питний режим – не менше 1,5 літрів води в добу. В дні тренувань ще більше. Ідеально починати ранок з води з лимоном. Як правильно її приготувати, читайте тут.
8. Якщо процес схуднення йде повільно, зрідка влаштовуйте розвантажувальні дні. Як найкраще почистити кишечник, читайте тут.
9. Не примушуйте себе, не змушуйте, а мотивуйте, отримуйте задоволення від занять спортом. Не подобається вправлятися зі штангою, катайтеся на велосипеді або плавайте. Тільки не сидіть. Якщо займатися, що називається, залюбки, менше ймовірності, що зірвешся.
10. Жорсткі обмеження тільки по початку. Коли перші результати досягнуті, можна трохи розслабитися. Ключове слово – трохи. Тобто раз в тиждень можна дозволяти собі улюблені смаколики, тільки не дуже багато і не на ніч.
Ці правила дуже прості і 100% працюють. Спробуйте і переконайтеся!
