Всі ми знаємо, що шкідливо, а що корисно. Але справа не тільки в цьому. Деякі продукти просто нам не підходять, навіть якщо до запрещенке і не ставляться.
Як зрозуміти, що пора змінити харчування? Є 6 вірних ознак (проявів) цієї проблеми.
Як розпізнати шкідливу (для вас конкретно) їжу?
- Сонливість і млявість після їжі і протягом дня
Хилить на сон після їжі? Не виходить налаштуватися на роботу? Хочеться лежати і нічого не робити і так постійно? Це може бути ознакою того, що пора запровадити нововведення в раціон. Напевно, вам не вистачає йоду (докладніше про дефіцит йоду тут).
Схожі «симптоми» спостерігаються, якщо ви зловживаєте продуктами з високим глікемічним індексом. Що це за продукти, читайте в цій статті.
- Роздутість і неприємні відчуття в області живота
Після їжі вас роздуває, в животі бурчить, газоутворення підвищується, ви взагалі (ну от зовсім ніяк) не можете втягнути живіт? Ви харчуєтеся напевно неправильно. Такі ж відчуття викликає і жирна їжа. Але не завжди причина в цьому. У багатьох може бути неоднозначна реакція навіть на найпростіші продукти – капусту, картоплю, молоко. Прослідкуйте, в якому випадку живіт веде себе «погано» і постарайтеся урізати споживання цих продуктів. Але якщо болі в животі, негайно до лікаря.
- Поганий стан волосся і нігтів
Швидше за все, мало Омега-3 (про значення Омега-3 для організму читайте тут), вітамінів, фолієвої кислоти. Стан волосся погіршується при дефіциті заліза і білкової їжі. Пропийте курс вітамінів і зробіть харчування. Якщо не допоможе, відвідайте трихолога.
- Пригнічений стан
Якщо вас постійно щось гризе, хвилює, турбує і дратує, це ознака того, що ваше харчування вам не підходить. Ймовірно, вам не вистачає фолієвої кислоти, а ще це може бути ознакою того, що пора припиняти сидіти на дієтах. Нестача магнію – також у наявності. Як її заповнити, читайте в цій статті.
- Проблемна шкіра на обличчі і тілі
Прищики, почервоніння, а також будь-які нерівності шкіри можуть свідчити про те, що ви їсте не ту їжу. Можливо, це дефіцит вітамінів і мікроелементів, ненасичених жирних кислот. А ще – багато смаженого і солодкого. Скорочуйте! Якщо на руках і тілі повільно гояться ранки, споживайте більше цинку. Все про дефіциті цинку, і як його заповнити, ви знайдете тут.
- Нерегулярний стілець
Запори або навпаки (діарея) – перші ознаки неправильного харчування. І якщо друге трапляється в рази рідше, перше – характерна проблема для багатьох. Навіть для тих, хто стежить за вагою і сидить на дієті. У цьому випадку раціон точно потрібно урізноманітнити. Додати в меню кисломолочну продукцію, сухофрукти, свіжі овочі і фрукти. Якщо немає бажання або можливості купувати багато фруктів і овочів, їжте клітковину, висівки (продаються у всіх відділах здорового харчування, там же, де толокно, білкові батончики і фруктоза).
Харчуйтеся правильно і смачно!
