Зміст
Що краще? Цим питанням задаються багато починаючі спортсмени, спантеличені недостатньо швидким зростанням м’язової маси. Спробуємо розібратися, чим відрізняється гейнер від протеїну, як його приймати, чим замінити.
Почнемо з визначення і складу. Гейнер – спорпит, добавка, що дозволяє збільшити м’язову масу і загальна вага тіла. Продукт являє собою збалансовану суміш вуглеводів, білків, вітамінів і мінералів.
- Призначення добавки – підвищення калорійності раціону спортсмена. Купити для набору ваги рекомендується приймати атлетам з астенічним типом тілобудови.
Гейнери для набору маси: дія
Щоб мати можливість інтенсивно тренуватися, організм витрачає глікоген у вигляді вуглеводних запасів в м’язах. У зв’язку з цим після закінчення тренування не зашкодить прийом вуглеводів з високим глікемічним індексом.
- Купити для худих сприяє швидкій транспортуванні нутрієнтів в м’язи за рахунок підвищення рівня інсуліну, і, відповідно, зростання мускулатури.
Щоб відповісти на питання, що краще для набору маси купити або купити протеїн, розберемося, від чого ростуть м’язи. Думка про те, що цьому сприяють виключно білкові продукти, вірно лише частково. Насправді вуглеводи потрібні теж.
Як ми вже писали, під час занять спортом витрачається глікоген, нестача якого може бути викликана нестачею вуглеводів. Як наслідок, запаси в м’язах не заповнюються, пригнічується ріст.
Як пити вітамінний?
- Скільки потрібно? Рекомендована доза: 20 – 30 г білка і 40 – 60 г вуглеводів. Порцію смачного коктейлю слід приймати відразу ПІСЛЯ або ДО та ПІСЛЯ інтенсивного тренування в спортзалі. Можна випити напій відразу або рівними порціями в два прийоми.
Чи варто пити вітамінний протягом дня?
- Варіант допустимо для дуже худих спортсменів або при крайній дефіцит калорій у харчуванні ектоморфа. Куштуючи гейнер для набору, лежачи на дивані, ви досягнете лише збільшення жирової маси.
Що краще для маси – протеїн або гейнер?
Підводячи підсумки, що краще для набору маси, зазначимо, що гейнер рекомендований виключно худим спортсменам, повільно набирають вагу. Висококалорійний коктейль з вуглеводів і білків набагато більше підійде ектоморфу, ніж чистий протеїн. А якщо ви схильні до повноти, цей продукт вам не потрібен.
Чим замінити? Як приготувати вітамінний в домашніх умовах?
Як і будь спортпит, цей продукт не дешевий – хороший вітамінний може коштувати кілька тисяч рублів. Комусь він буває не по кишені, а у кого-то несподівано закінчується. Як раз для цих випадків передбачений ерзац – домашній гейнер, саморобна суміш (протеїн і гейнер разом).
- Щоб приготувати вітамінний в домашніх умовах, вам знадобиться простий сироватковий протеїн і трохи вуглеводів. В якості добавки можна взяти изотоник, ягоди або звичайний сік.
- До речі, така hand made версія виходить дуже економною – ви не платите за вуглеводи, які можна спожити, наприклад, із соку (а він набагато дешевше).
Купити для набору маси – знахідка для худих спортсменів, але не панацея. Якщо ви будете курити або вживати алкоголь, зростання м’язів сповільниться, незважаючи на будь-які зусилля.
