Світ здається сірим і безбарвним? Хочеться весь день провести під ковдрою з книжкою? Товариство колег і друзів засмучує і дратує? Відчуваєте пригніченість? Ви розпорошені? Можливо, має місце нестача фолієвої кислоти. Але це можна виправити.
Читайте також: 10 зелених смузі для очищення організму
Фолієва кислота відповідає за вироблення щастя, а ще вона дуже важлива жінкам. Вона бере участь у метаболізмі амінокислот, синтезі нуклеїнових кислот, важливою при утворенні нових клітин, кровотворенні. Також фолієва кислота необхідна для підтримки імунної та серцевої системи.
- Добова норма фолієвої кислоти – 140 – 144 мкг.
Не вистачає фолієвої кислоти – візьміть її з їжі!
Не вистачає фолієвої кислоти – візьміть її з їжі!Продукти з підвищеним вмістом фолієвої кислоти:
| Продукт | Вміст фолієвої кислоти на 100 г продукту, мкг |
| Арахіс | 240 |
| Печінка куряча, яловича | 240 |
| Насіння соняшнику | 227 |
| Білий гриб | 140 |
| Петрушка | 110 |
| Печінка тріски | 110 |
| Квасоля | 90 |
| Авокадо | 81 |
| Шпинат | 80 |
| Пекінська капуста | 79 |
Всього 50 грамів арахісу або тушкованої печінки – і добова потреба задоволена!
Як смачно приготувати печінку з яблуками і цибулею, читайте тут
Будь ласка, пам’ятайте, діагностувати недостатність фолієвої кислоти в організмі зі стовідсотковою точністю може тільки фахівець. Досить часто цей елемент призначається при вагітності, а також в разі проблем з травленням, передчасного старіння, постійного відчуття тривоги і страху.
Читайте також: Дефіцит натрію. Що відбувається з організмом
Читайте також: Чим небезпечна нестача магнію в організмі? Як заповнити дефіцит, які продукти їсти
