Видужала – схудла – знову погладшала. Це про вас? Тоді читайте цю статтю. Ми розповімо, як утримати вагу після дієти.
Багато худнуть від відпустки до відпустки, перед днем народження, новим роком, а потім з лишком набирають скинуті кілограми. За статистикою, наданою ВООЗ, 95% схудлих поправляються знову. Деякі стають ще товщі, ніж були.
Чи можна схуднути раз і назавжди? Можна, якщо дотримуватися певних правил. Сьогодні ми навчимо, як зберегти стрункість і утримати вагу в нормі на все життя.
Порада 1. Регулярно зважуйтеся і робіть виміри. Банально, але тим не менш. Це основне, що треба пам’ятати. Зважуйтеся кожні 5 – 7 днів, слідкуйте за динамікою ваги. Це необхідно, щоб відразу вжити заходів, наприклад, сісти на дієту, адже скинути 5 кілограмів простіше, ніж 10.
Якщо ж ви помітили, що почали одужувати, а ваги показують ту ж цифру, використовуйте сантиметр. Заміри покажуть всі зміни набагато краще, ніж ваги.
- Як правильно зважуватися, читайте в цій статті.
Порада 2. Слідкуйте за тим, що ви їсте, вважайте калорії. Навіть коли ви досягли мети – схудли, розслаблятися не можна. Стежити за тим, що і в яких кількостях ви їсте, доведеться все життя, якщо не хочете погладшати знову.
Правило стрункості, яке працює, тільки ОДНЕ – ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте з їжею. Як тільки баланс порушений, почнете набирати вагу, навіть якщо їсте курячу грудку з сиром – будь-який надлишок їжі відкладеться на «вушках» і талії.
- Як розрахувати норму калорій з урахуванням віку, ваги, статі і способу життя, читайте тут.
Не переїдайте. Одна порція повинна вміщатися у ваших долонях. Не переїдайте, навіть якщо ви успішно скинули вагу і повністю задоволені результатом. Варто перейти межу і почати з’їдати зайве, складки і кілограми наростуть дуже швидко.
Читайте також: Що їсти, щоб схуднути в талії
Зриви найбільш характерні після жорсткої дієти. Наприклад, такий, як капустяна дієта. Вона дуже дієва, але довго сидіти на ній неможливо (не можна, до речі).
Порада 3. Більше ходіть пішки, приділяйте увагу силовим. Якщо у вас є схильність до зайвої ваги (навіть якщо ви схудли, вона залишається), намагайтеся більше часу проводити в русі. Не користуйтеся ліфтом, не сідайте в автобус і не викликайте таксі, якщо потрібно проїхати дві зупинки. Заведіть собаку, щоб не було спокуси просидіти вдома всі вихідні. Чотириногий друг просто не дасть сачкувати. Грайте в рухливі ігри.
І обов’язково приділяйте увагу силовим. Справа в тому, що підтримувати стрункість простіше тим, у кого м’язової маси більше – навіть у стані повного спокою рельєфний атлет витрачає більше калорій, ніж сорокакилограммовая балерина. Тому не захоплюйтеся лише кардіо. Не забувайте підтримувати м’язи.
Порада 4. Проаналізуйте причини, що провокують вас переїдати. Наприклад, стрес. Це найпоширеніша, але є і інші. Багато їдять за компанію, від нудьги, «тому що смачно» і навіть від жадібності, щоб потім не викидати. Хтось доїдає за дітьми – «не пропадати ж добру». У кожного своя причина, або навіть сукупність причин. Копните вглиб вашої душі і зумійте вишукати ці причини. Тільки так ви зможете перемогти.
Порада 5. Вчитеся отримувати задоволення від їжі. Розуміємо, що важко, адже нас з дитинства заохочують цукерками.
Їжа – найбільш доступне задоволення. Навіть якщо ви самотні по життю і глибоко нещасні в любові, у вас немає грошей на подорожі, а улюблені джинси вже не лізуть навіть на одну ногу, завжди залишаються печеньки, які порадують і підтримають, коли ви нервуєте або сумуєте.
Навіть якщо немає зайвих грошей на гарне вбрання, поїздки, театри, завжди залишаються милі серцю дрібнички. Дихайте свіжим повітрям, читайте книги, зустрічайтеся з друзями, відвідуйте виставки, робіть масаж, займайтеся спортом, нарешті, повторимося, заведіть собаку. Якщо ж ви людина забезпечена, ще простіше – список задоволень НЕ від їжі можна продовжити.
До речі, більшість повних людей – бідні. Про це говорить статистика. Багатим, мабуть, дійсно, простіше тримати себе у формі, незважаючи на безліч спокус. Докладніше про зв’язок гаманця і складочок на животі читайте в цій статті.
