Зміст
Хочете – вірте, хочете – ні, але вони існують – продукти з негативною калорійністю. Що це означає і які продукти є, щоб худнути, читайте в цій статті. Список продуктів з негативною калорійністю дійсно є, і ми його сьогодні опублікуємо. Збережіть собі шпаргалку, щоб завжди залишатися у формі.
Що таке продукти з негативною калорійністю?
Що таке продукти з негативною калорійністю?Негативна калорійність продуктів – найбільш обговорювана тема на жіночих форумах. Продукти, що мають негативну калорійність, що це означає?
- Це такі продукти, на пережовування, перетравлювання і засвоєння яких витрачається більше калорій, ніж вони містять.
Одним з таких продуктів є зелений салат. Щоб переварити 100 грамів зеленого листя, організм витратить близько 200 кілокалорій. При цьому сам продукт містить близько 40 ккал. Негативних калорій в цьому випадку утворюється 160. Також селера – продукт з негативною калорійністю.
Продукти з негативною калорійністю для схуднення з нашого списку, який піде нижче, при правильному приготуванні дивно ефективні: на всі дії, пов’язані з пережовуванням, переварюванням і подальшим засвоєнням, організм буде витрачати набагато більше калорій, ніж спочатку містила в собі їжа. Ось що значить негативна калорійність продуктів.
Продукти з негативною калорійністю для схуднення: список
Щоб худнути, включіть в ваш раціон білкові продукти.
Білкові продукти, на засвоєння яких витрачається величезна кількість калорій:
- Нежирні сорти м’яса (індичка і курка без шкіри, краще грудка; пісна яловичина)
- Риба
- Мова
- Креветки
- Гриби (високобілковий продукт з високим вмістом харчових волокон)
Вживання пісного м’яса досить енергозатратно, тому його обов’язково потрібно включати в свій щоденний раціон. Також варто врахувати, що організм буде наполегливіше працювати при перетравленні м’яса і зеленого салату, з’їдених разом, за один прийом їжі. Дієта з високим вмістом таких продуктів дозволяє залишатися в тонусі і не поправлятися.
Овочі з негативною калорійністю:
- Рукола
- Білокачанна капуста
- Морква
- Спаржа
- Цвітна капуста
- Гострий перець чилі
- Болгарський перець
- Буряк
- Зелена квасоля
- Редис
- Баклажани
- Дайкон
- Броколі
- Кабачки
- Ріпа
- Цибуля
- Селера
- Цукіні
- Крес-салат
- Огірок
- Часник
- Щавель
Для тих, що худнуть особливо корисні овочі зеленого кольору – на їх пережовування і перетравлення витрачається найбільше ресурсів.
Також відзначені фрукти і ягоди з негативною калорійністю. Це:
- Грейпфрут
- Ананас
- Лимон
- Кавун
- Мандарин
- Чорниця
- Полуниця
- Персик
- Малина
- Папайя
- Журавлина
- Апельсин
- Яблуко
- Манго
Також відзначимо спеції, корисні котрі худнуть. Найпоширеніші: насіння льону та кропу, коріандр, куркума, імбир сушений мелений, кориця, кмин, перець. Але не перестарайтеся – велика кількість спецій посилює апетит.
І, звичайно, сюди відноситься вода – чиста питна, негазована, а ще зелений чай. Ці напої виводять токсини, розгладжують, омолоджують і зволожують шкірні покриви.
- Продукти з негативною калорійністю списку і таблиці мають бути у вас під рукою, якщо ви відправляєтеся за покупками в супермаркет. Ця шпаргалка дозволить вам не забути покласти найважливіше в продуктовий візок
Негативна калорійність продуктів: таблиця найбільш рейтингових продуктів
Негативна калорійність продуктів: таблиця найбільш рейтингових продуктівНа засвоєння цих продуктів витрачається найбільше калорій:
| Продукти, які спалюють найбільше калорій – 1 місце | Зелені овочі: брокколі, спаржа, огірки, квасоля зелена, кабачок |
| Продукти, які спалюють найбільше калорій – 2 місце | Трави: рукола, салат, шпинат, селера, базилік, кріп |
| Продукти, які спалюють найбільше калорій – 3 місце | Ягоди: кавун, чорниця, малина, смородина |
| Продукти, які спалюють найбільше калорій – 4 місце | Спеції: кориця, куркума, імбир |
| Продукти, які спалюють найбільше калорій – 5 місце | Білкові продукти: грудка курки та індички, гриби, креветки |
Загальні рекомендації
Загальні рекомендаціїДієта з продуктами з негативною калорійністю дозволяє швидко скинути зайву вагу при дотриманні інших правил (активність і мінімальне дотримання норм ПП). Спалити застарілі жирові запаси продукти, що володіють негативною калорійністю, не допоможуть, якщо цілодобово лежати на дивані і заїдати селерою торт. Також дієтологи рекомендують робити невеликі перерви в дієті через кожні два місяці.
- Якщо ви хочете схуднути, вживаючи продукти з негативною калорійністю, навчитеся правильно їх готувати. Ваша мета – збереження максимальної кількості вітамінів і мінералів, клітковини. Термічна обробка повинна бути мінімальною! Ідеальний варіант – повільне гасіння, обробка парою або варіння.
Добре поєднувати свіжі овочі з тушкованими. Салати з свіжих овочів краще заправляти лимонним соком, бальзамічним оцтом, оливковою або рослинним маслом. І не забуваємо про м’ясо. Харчуватися однією «травою» – не найкраще рішення, якщо ви хочете відмінно виглядати і не страждати від втрати сил. Не ігноруйте ні білки, ні злаки – тільки збалансоване і ретельно продумане харчування дозволить зберегти красу і молодість.
