Продукти з негативною калорійністю: таблиця-шпаргалка

56


Зміст

  • Що таке продукти з негативною калорійністю?
  • Продукти з негативною калорійністю для схуднення: список
  • Негативна калорійність продуктів: таблиця найбільш рейтингових продуктів
  • Загальні рекомендації
  • Хочете – вірте, хочете – ні, але вони існують – продукти з негативною калорійністю. Що це означає і які продукти є, щоб худнути, читайте в цій статті. Список продуктів з негативною калорійністю дійсно є, і ми його сьогодні опублікуємо. Збережіть собі шпаргалку, щоб завжди залишатися у формі.

    Що таке продукти з негативною калорійністю?

    Негативна калорійність продуктів – найбільш обговорювана тема на жіночих форумах. Продукти, що мають негативну калорійність, що це означає?

    • Це такі продукти, на пережовування, перетравлювання і засвоєння яких витрачається більше калорій, ніж вони містять.

    Одним з таких продуктів є зелений салат. Щоб переварити 100 грамів зеленого листя, організм витратить близько 200 кілокалорій. При цьому сам продукт містить близько 40 ккал. Негативних калорій в цьому випадку утворюється 160. Також селера – продукт з негативною калорійністю.

    Продукти з негативною калорійністю для схуднення з нашого списку, який піде нижче, при правильному приготуванні дивно ефективні: на всі дії, пов’язані з пережовуванням, переварюванням і подальшим засвоєнням, організм буде витрачати набагато більше калорій, ніж спочатку містила в собі їжа. Ось що значить негативна калорійність продуктів.

    Продукти з негативною калорійністю для схуднення: список

    Щоб худнути, включіть в ваш раціон білкові продукти.

    Білкові продукти, на засвоєння яких витрачається величезна кількість калорій:

    • Нежирні сорти м’яса (індичка і курка без шкіри, краще грудка; пісна яловичина)
    • Риба
    • Мова
    • Креветки
    • Гриби (високобілковий продукт з високим вмістом харчових волокон)

    Вживання пісного м’яса досить енергозатратно, тому його обов’язково потрібно включати в свій щоденний раціон. Також варто врахувати, що організм буде наполегливіше працювати при перетравленні м’яса і зеленого салату, з’їдених разом, за один прийом їжі. Дієта з високим вмістом таких продуктів дозволяє залишатися в тонусі і не поправлятися.

    Овочі з негативною калорійністю:

    • Рукола
    • Білокачанна капуста
    • Морква
    • Спаржа
    • Цвітна капуста
    • Гострий перець чилі
    • Болгарський перець
    • Буряк
    • Зелена квасоля
    • Редис
    • Баклажани
    • Дайкон
    • Броколі
    • Кабачки
    • Ріпа
    • Цибуля
    • Селера
    • Цукіні
    • Крес-салат
    • Огірок
    • Часник
    • Щавель

    Для тих, що худнуть особливо корисні овочі зеленого кольору – на їх пережовування і перетравлення витрачається найбільше ресурсів.

    Також відзначені фрукти і ягоди з негативною калорійністю. Це:

    • Грейпфрут
    • Ананас
    • Лимон
    • Кавун
    • Мандарин
    • Чорниця
    • Полуниця
    • Персик
    • Малина
    • Папайя
    • Журавлина
    • Апельсин
    • Яблуко
    • Манго

    Також відзначимо спеції, корисні котрі худнуть. Найпоширеніші: насіння льону та кропу, коріандр, куркума, імбир сушений мелений, кориця, кмин, перець. Але не перестарайтеся – велика кількість спецій посилює апетит.

    І, звичайно, сюди відноситься вода – чиста питна, негазована, а ще зелений чай. Ці напої виводять токсини, розгладжують, омолоджують і зволожують шкірні покриви.

    • Продукти з негативною калорійністю списку і таблиці мають бути у вас під рукою, якщо ви відправляєтеся за покупками в супермаркет. Ця шпаргалка дозволить вам не забути покласти найважливіше в продуктовий візок

    Негативна калорійність продуктів: таблиця найбільш рейтингових продуктів

    На засвоєння цих продуктів витрачається найбільше калорій:

    Продукти, які спалюють найбільше калорій – 1 місце Зелені овочі: брокколі, спаржа, огірки, квасоля зелена, кабачок
    Продукти, які спалюють найбільше калорій – 2 місце Трави: рукола, салат, шпинат, селера, базилік, кріп
    Продукти, які спалюють найбільше калорій – 3 місце Ягоди: кавун, чорниця, малина, смородина
    Продукти, які спалюють найбільше калорій – 4 місце Спеції: кориця, куркума, імбир
    Продукти, які спалюють найбільше калорій – 5 місце Білкові продукти: грудка курки та індички, гриби, креветки

    Загальні рекомендації

    Дієта з продуктами з негативною калорійністю дозволяє швидко скинути зайву вагу при дотриманні інших правил (активність і мінімальне дотримання норм ПП). Спалити застарілі жирові запаси продукти, що володіють негативною калорійністю, не допоможуть, якщо цілодобово лежати на дивані і заїдати селерою торт. Також дієтологи рекомендують робити невеликі перерви в дієті через кожні два місяці.

    • Якщо ви хочете схуднути, вживаючи продукти з негативною калорійністю, навчитеся правильно їх готувати. Ваша мета – збереження максимальної кількості вітамінів і мінералів, клітковини. Термічна обробка повинна бути мінімальною! Ідеальний варіант – повільне гасіння, обробка парою або варіння.

    Добре поєднувати свіжі овочі з тушкованими. Салати з свіжих овочів краще заправляти лимонним соком, бальзамічним оцтом, оливковою або рослинним маслом. І не забуваємо про м’ясо. Харчуватися однією «травою» – не найкраще рішення, якщо ви хочете відмінно виглядати і не страждати від втрати сил. Не ігноруйте ні білки, ні злаки – тільки збалансоване і ретельно продумане харчування дозволить зберегти красу і молодість.