Дієта Малахова: просто і смачно

137

Сьогодні розповімо про найбільш простою і цікавою дієті – дієті Геннадія Малахова. Російський письменник, розробник і популяризатор нетрадиційних методів ведення здорового способу життя і способів оздоровлення організму, учасник і ведучий ряду спеціальних телепередач розробив власну програму зниження ваги, яка користується чималою популярністю. І, судячи з відгуків, вельми ефективна.

Читайте також: Дієта Аніти Цой – втратити 50 кг – реально!

Але перш наведемо загальні рекомендації від цілителя і прихильника ЗСЖ Малахова. Це стосується БУДЬ-якої дієти.

Геннадій Малахов радить:

  • Обов’язково проконсультуватися з лікарем перед застосуванням будь-якої дієти
  • Строго дотримувати правила і рекомендації, правильно входити і виходити з дієти
  • Підтримувати рухову активність
  • Випивати достатньо рідини, враховуючи вагу (як розрахувати свою норму, читайте тут)
  • Ввести заборону на смажене, фастфуд, жирне, копчене, випічку, здобу, напівфабрикати
  • Перекушувати ягодами, кефіром
  • Одна порція – не більше 200 грамів

Збалансований раціон – обов’язково! Кисломолочні продукти, фрукти, овочі, м’ясо. Геннадій Петрович не прихильник схуднення на капустяних листках і бурякової бадиллям. Їсти треба, на його думку, всі необхідні організму продукти: не забувати про білки, жири, вуглеводи. Як бачимо, нічого складного – правильне харчування у традиційному його розумінні.

Читайте також: На якій дієті схудла Ходченкова?

Дієта Малахова: меню на кілька днів

Орієнтовне Меню, щоб вам було простіше дотримуватися дієти, якщо ви ще не гуру в питаннях схуднення. Продукти можна міняти місцями і замінювати на аналогічні. Наприклад, кефір на питний йогурт без добавок, варену курку – на індичку.

День 1.

Сніданок: вівсяна каша на воді + фрукт + чай або кава без цукру і молока

Обід: варене м’ясо курки + нежирний сир + овочевий салат (краще з сезонних овочів)

Вечеря: омлет + натуральний йогурт без добавок з низьким вмістом жиру

День 2.

Сніданок: каша гречана на воді + фрукти + чай

Обід: нежирна риба на пару або відварна + овочевий гарнір + несолодкий кави без молока

Вечеря: знежирений сирок + натуральний йогурт без добавок з низьким вмістом жиру

Перекуси: ягоди, фрукти (трохи)

День 3.

Сніданок: вівсяна каша на молоці + мандарин

Обід: нежирне відварне м’ясо (будь-яке) + овочевий гарнір

Вечеря: овочеве пюре + натуральний йогурт

Як бачите, нічого складного! Спробуйте вже зараз!