Дієта Володимира Соловйова: як схуд знаменитий ведучий

69


Зміст

  • Як схуд Володимир Соловйов
  • Як харчується Володимир Соловйов?
  • Харчування Соловйова – меню на тиждень
  • Дієта Соловйова: загальні рекомендації
  • Спорт і фізична активність
  • Складно собі уявити, але відомий журналіст і телеведучий колись страждав від надмірної ваги. Не завжди Володимир Соловйов був таким, яким ми звикли бачити його зараз. У свій час Володимир Рудольфович успішно позбувся від 70 зайвих кілограмів, завдяки власній методиці, розробленій ним особисто. З тих пір інтерес до дієти Соловйова не згасає.

    Як схуд Володимир Соловйов

    70 кілограмів – значна цифра, і, звичайно, Соловйов доклав чимало зусиль, щоб стати підтягнутим і струнким. Схуднення знаменитого теле — і радіоведучого зайняло не менше року.

    Соловйов зізнається, що перепробував безліч дієт, але жодна так і не показала себе в дії. Що ж, довелося складати раціон харчування самому.

    Ідеальний варіант харчування, який Соловйов склав повністю сам, виявився особливо ефективний у поєднанні з фізичними навантаженнями. Тут телеведучий не відкрив Америку – дієта не працює без спорту, а спорт без дієти. Тільки доповнюючи один одного вони допоможуть швидко і легко привести тіло у форму. Ніяких «або – або».

    Соловйов підкреслює, що одні тільки заняття спортом не допоможуть схуднути – ви лише наростити м’язову масу під шаром складочок на своєму тілі. Для схуднення важливий дефіцит калорій і відсутність в раціоні так званого харчового сміття.

    Як харчується Володимир Соловйов?

    Ми вже писали, як харчується Володимир Володимирович, наш президент, тепер прийшла пора заглянути в холодильник Володимира Рудольфовича.

    Сьогодні ми підемо ще далі і розповімо, як харчується Соловйов весь тиждень. Основне правило схуднення по Соловйову – різноманітність раціону при дотриманні рекомендованого калоражу.

    Норма калорій для зниження ваги у кожного своя. Як розрахувати вашу норму з урахуванням ваги, зросту, віку і рухової активності, читайте в цій статті.

    Ведучий підкреслює, що правильне харчування може і повинно бути різноманітним. Монодієти він не сприймає – занадто висока ймовірність зриву і «зажора».

    Харчування Соловйова – меню на тиждень

    Ось так виглядає приблизний раціон Володимира Рудольфовича.

    Понеділок. На сніданок провідний з’їдає близько 300 г рисової каші з додаванням фруктів, горіхів, сухофруктів. На перекус – теж жменька горішків. В обід шматок відвареного пісного м’яса з овочевим рагу. На полуденок – пара яблук. Вечеряє Соловйов кефіром.

    Вівторок. На сніданок – омлет з овочами і зеленню, невелика чашка зеленого чаю. На перекус – натуральний йогурт без добавок. На обід – будь-які морепродукти, приготовані «правильним» способом – на пару, запечені на грилі, відварні. На полуденок – апельсин, ківі, груша. На вечерю – варені овочі. Соловйов воліє зелені: брокколі, квасоля, цукіні.

    Середовище. Вранці в середу можна поснідати невеликою порцією гречаної каші з чорносливом. Перекус – фреш (морквяний, яблучний, апельсиновий). В обід – відварна куряча грудка з овочами. Полудень – чай з жменькою горішків. На вечерю білок – пара яєць (некруто або круто).

    Четвер. На ранок – знежирений сир з додаванням меду, горіхів і ягід. Перекус – зелений чай з парою бездрожжевых хлібців. На обід – риба на пару, на полудень – натуральний йогурт. На вечерю – запечену в духовці картоплю.

    П’ятниця. Ранок п’ятниці починається з каші (пшоняної, вівсяної, рисової) з невеликим шматочком вершкового масла. На перекус – свіжі ягоди. В обід – нежирний сир з чаєм. На полуденок яблука або сухофрукти, а на вечерю парові овочі з грибами.

    Субота. Не розслабляється Володимир Рудольфович і у вихідні. На сніданок у суботу у нього гречана каша з цибулею і морквою, на перекус – гранат. Обідає Соловйов овочевим салатом з відвареної телятиною. Другий перекус – пара хлібців і яйце некруто. На вечерю – знежирений сир з додаванням родзинок і кураги (не покупна сирна маса).

    Воскресіння. На сніданок – омлет або трохи рисової каші на воді. На перекус – будь-які фрукти. В обід овочевий суп. Наприклад, боннський суп для схуднення. Рецепт шукайте тут. На полуденок – натуральний йогурт без добавок, на вечерю – тушковані овочі і чашка чаю.

    Дієта Соловйова: загальні рекомендації

    Володимир Рудольфович вивів основні правила, які допомогли йому схуднути.

    • Кожен день починати зі склянки води – це дозволить запустити роботу кишечника і швидше прокинутися від сну.
    • Їсти не менше 4 – 5 разів. Порції менше – сідаємо за стіл частіше.
    • Ретельно пережовувати їжу.
    • Одна порція – не більше 300 грамів їжі. Є потрібно з невеликих тарілок, щоб не об’їдатися.
    • Випивати не менше 1,5 літрів води.
    • Виключити все шкідливе: борошняне, копчене, солоне, смажене, хліб, майонез, газовані напої. Основа раціону – білки і невелика кількість вуглеводів (переважно в першій половині дня).
    • Останній прийом їжі – за 2 – 3 години до сну.
    • Спати не менше 7 – 8 годин на добу.
    • Відмова від алкоголю (допускається трохи вина).
    • Раз в тиждень – розвантажувальний день на кефірі, на яблуках).

    Дотримання цих нескладних правил допомогло відомому телеведучому значно зменшити вагу.

    Спорт і фізична активність

    Соловйов радить обов’язково займатися спортом, щоб інтенсивно худнути. Як мінімум, півгодини в день треба приділяти фізичній активності.

    Займатися можна чим завгодно, головне – задоволення. Якщо катувати себе, завжди буде спокуса ухилитися від занять. І як тільки ви схуднете, напевно закинете тренування. Тому спорт повинен подобатися. Це може бути що завгодно: групові, вправи на тренажерах і з вагами, плавання, біг, ходьба, аеробіка.

    Скинути 70 кг – непросте завдання, але посильне. Головне – йти до мети і не здаватися. Своїм прикладом ведучий продовжує надихати жінок і чоловіків, охочих знайти струнке і красиве тіло і оздоровити організм.