Кофеїн в каві: користь і шкода

121


Зміст

  • Дія кофеїну на організм
  • Кофеїн для схуднення
  • Скільки кофеїну міститься в …
  • Допоможе кава стати більш витривалим і активним? Сприяє кофеїн жіросжіганію? Так чи ні, і який механізм його дії.

    Де найбільший вміст кофеїну: кава, чорному або зеленому чаї. А, може бути, в газованій воді? Спробуємо розібратися в темі.

    Дія кофеїну на організм

    Кофеїн – відомий психостимулятор, унікальна речовина, що міститься в каві, чаї, какао, лимонад, гуарані та деяких інших напоях. Дія його на організм просте – він стимулює центральну нервову систему і серцеву діяльність.

    Кофеїн рекомендується, якщо:

  • ви відчуваєте сонливість і відчуваєте труднощі з пробудженням;
  • спостерігається зниження розумової і фізичної активності;
  • вас мучать головні болі, пов’язані з проблемами судин;
  • потрібно стимулювати ЦНС та інші життєво важливі системи організму.
  • Безперечно, призначити лікування в останніх двох випадках може тільки лікар. А ось до пунктів 1) і 2) ви можете впоратися самостійно. Приготуйте підбадьорливий кави, чому ні?!

    Але не забуваємо про побічні ефекти і шкоду кофеїну при надмірному вживанні:

    • з боку ЦНС можуть виникнути тремор кінцівок, перезбудження, тривожність, посилення рефлексів, головні болі і навіть судоми;
    • з боку травного ТРАКТУ: блювання і нудота, загострення хронічних захворювань;
    • з боку серцево-судинної системи: аритмія, тахікардія, шалений пульс.

    Все добре в міру, кава і кофеїновмісні напої – не виняток. Передозування небезпечне раптовими болями в животі, панічними атаками, дзвоном у вухах, запамороченням і короткочасними втратами орієнтації в просторі, судомами, психічним і руховим перезбудженням (якщо вжити більш 400 мг на добу).

    А ще від надлишку кофеїну може виникнути зневоднення. Щоб цього не сталося, пийте достатню кількість рідини.

    • Максимальна доза кофеїну: не більше 300 мг на добу, або не більше 4 невеликих чашок натуральної кави. Якщо ви випили більше, можете відчути побічні дії на собі.
    • Разова доза для підвищення продуктивності – 50-80 мг.

    Кофеїн для схуднення

    Кофеїн здатний певним чином впливати і на спортивні досягнення і результати, підвищувати витривалість спортсмена, блокуючи втому і живлять м’язи за рахунок вивільненого кальцію. Але, як спалювач жиру, він не відбувся, оскільки безпосередньо нічого не спалює.

    • Він не витрачає жир, а тільки провокує вивільнення кальцію, необхідного для м’язових скорочень.

    Тобто, кофеїн від целюліту і жирових відкладень – чергова вигадка кмітливих рекламістів і та сама «чарівна пігулка», яка ось-ось повинна врятувати від ожиріння кожну другу товстушку. Насправді, допомогти в досягненні результатів можуть тільки спорт в поєднанні зі здоровою їжею.

    Щоб продуктивно потренить і гарненько пропрацювати м’язи, випийте невелику чашку кави за півгодини – годину до початку заняття. Стимулююча дія кофеїну триватиме близько 4 годин. Можна займатися на піку активності!

    Скільки кофеїну міститься в …

    Збережіть інформацію для себе або запам’ятайте:

    • Натуральна кава – 100 – 200 мг на 250 мл напою
    • Розчинна кава – від 30 до 200 мг на 250 мл
    • Зелений чай – не більше 45 мг на 250 мл
    • Чорний чай – не більше 70 мг на 250 мл
    • Енергетик – від 70 до 100 мг на 250 мл
    • Шоколад – до 50 мг на 100 г
    • Газована вода – до 40 мг на 330 мл
    • Холодний чай – до 40 мг на 330 мл