Комбінована дієта – улюблена дієта голлівудських зірок

153


Зміст

  • Комбінована дієта: правила і рекомендації
  • Що і коли їсти комбінованої на дієті?
  • Список 1 (білки)
  • Список 2 (овочі, ягоди, фрукти)
  • Список 3 (вуглеводи; злаки, каші)
  • Цю дієту неможливо не полюбити – вона ситна, збалансована і різноманітна. Принцип – в особливому поєднанні продуктів, що належать до різних груп, про які ми розповімо нижче. Цю дієту використовують навіть голлівудські зірки, настільки вона ефективна і безпечна. Тривалість – 7 днів. Можна повторювати багаторазово.

    Читайте також: 10 кроків до ідеальної фігури

    Комбінована дієта: правила і рекомендації

    Дієта розрахована на 7 днів. Протягом цього часу слід дотримуватися певних правил:

  • вживати тільки продукти зі списків 1, 2 і 3;
  • не пропускати сніданок перший прийом їжі через 2 години після пробудження;
  • їсти 4 рази на день (сніданок – з 6-00 до 9-00, обід з 10-00 до 13-00, полуденок – з 14-00 до 16-00, вечеря – з 17-00 до 20-00);
  • випивати не менше 2 літрів води в день і обов’язково склянку води натщесерце;
  • рекомендовано більше рухатися, займатися спортом.
  • Читайте також: Скільки треба їсти овочів та фруктів

    Що і коли їсти комбінованої на дієті?

    Сніданок: один продукт (пункт) із списку 1 і один продукт (пункт зі списку 2

    Обід: по одному продукту зі списків 1, 2, 3

    Полуденок: по одному з списків 1, 2, 3

    Вечеря: по одному з списків 1 і 2.

    Читайте також: Як правильно робити виміри тіла при схудненні

    Список 1 (білки)

    • 2 яйця (варені або смажені)
    • 100 грамів сиру (жирність від 0% до 2%)
    • 120 мл нежирного молока або 120 мл натурального йогурту без добавок
    • 110 грамів шинки або нежирного м’яса (курятина, яловичина, індичка)
    • 2 столових ложки арахісової пасти
    • 170 грамів тунця або іншої риби, морепродуктів
    • 30 г будь-яких горіхів (не солоних)
    • 60 грамів нежирного сиру

    Список 2 (овочі, ягоди, фрукти)

    • Овочі цілком або в салаті (все крім бобів і картоплі)
    • 300 грамів овочів, приготованих на пару, крім картоплі, гороху та кукурудзи
    • 60 грамів будь-яких сухофруктів
    • 150 г зеленого горошку або консервованої кукурудзи;
    • 200 грамів будь-яких фруктів або ягід. Перевагу віддавайте грейпфрутам, грушах, полуниці, вишні, черешні.

    Список 3 (вуглеводи; злаки, каші)

    • Шматочок цільнозернового хліба
    • Чверть великого бублика
    • 100 грамів відвареного рису або макаронів з твердих сортів
    • 100 грамів відварного картоплі, гороху, сочевиці