Зміст
Цю дієту неможливо не полюбити – вона ситна, збалансована і різноманітна. Принцип – в особливому поєднанні продуктів, що належать до різних груп, про які ми розповімо нижче. Цю дієту використовують навіть голлівудські зірки, настільки вона ефективна і безпечна. Тривалість – 7 днів. Можна повторювати багаторазово.
Читайте також: 10 кроків до ідеальної фігури
Комбінована дієта: правила і рекомендації
Дієта розрахована на 7 днів. Протягом цього часу слід дотримуватися певних правил:
Читайте також: Скільки треба їсти овочів та фруктів
Що і коли їсти комбінованої на дієті?
Що і коли їсти комбінованої на дієті?Сніданок: один продукт (пункт) із списку 1 і один продукт (пункт зі списку 2
Обід: по одному продукту зі списків 1, 2, 3
Полуденок: по одному з списків 1, 2, 3
Вечеря: по одному з списків 1 і 2.
Читайте також: Як правильно робити виміри тіла при схудненні
Список 1 (білки)
Список 1 (білки)- 2 яйця (варені або смажені)
- 100 грамів сиру (жирність від 0% до 2%)
- 120 мл нежирного молока або 120 мл натурального йогурту без добавок
- 110 грамів шинки або нежирного м’яса (курятина, яловичина, індичка)
- 2 столових ложки арахісової пасти
- 170 грамів тунця або іншої риби, морепродуктів
- 30 г будь-яких горіхів (не солоних)
- 60 грамів нежирного сиру
Список 2 (овочі, ягоди, фрукти)
Список 2 (овочі, ягоди, фрукти)- Овочі цілком або в салаті (все крім бобів і картоплі)
- 300 грамів овочів, приготованих на пару, крім картоплі, гороху та кукурудзи
- 60 грамів будь-яких сухофруктів
- 150 г зеленого горошку або консервованої кукурудзи;
- 200 грамів будь-яких фруктів або ягід. Перевагу віддавайте грейпфрутам, грушах, полуниці, вишні, черешні.
Список 3 (вуглеводи; злаки, каші)
Список 3 (вуглеводи; злаки, каші)- Шматочок цільнозернового хліба
- Чверть великого бублика
- 100 грамів відвареного рису або макаронів з твердих сортів
- 100 грамів відварного картоплі, гороху, сочевиці
