Скільки можна скинути за місяць?

127

Скільки кг можна скинути за місяць? Таке питання найчастіше чують тренери і дієтологи. Здавалося б, назви у відповідь цифру, і людина буде задоволений, але ні – фахівці не завжди охоче роблять такі прогнози. Чому?

Спробуємо розібратися, що впливає на швидкість і якість спалювання підшкірного жиру.

Перш за все, на процеси жіросжіганія впливають індивідуальні особливості організму – вік, обмін речовин, схильність до набряклості, певні захворювання, у тому числі хронічні. Дієтолог бере до уваги це все і навіть більше. Тренер оцінює клієнта більш поверхнево, задаючи питання. Але цього досить, якщо людина відносно здоровий.

По-друге, склад тіла у людей різний – у всіх різне співвідношення м’язової і жирової маси, води. Дві людини можуть виглядати абсолютно по-різному, маючи однакову вагу і навіть зростання! Можна бути худим і безпомічним, нездоровим зовні. А можна чудово виглядати в платтячку розміру XL. Детальніше про ідеальному вазі, і чи існує він взагалі, читайте в цій статті.

По-третє, має значення, наскільки ретельно підопічний дотримується рекомендації свого куратора (тренера або фахівця з харчування). У вас бувають стихійні зажори або всі читмилы заплановані? Хтось весь час працює, хтось весь час лежить. У кого-то недолік сну, у когось- надлишок. Все це впливає на процес схуднення. Різні умови життя і праці, різне харчування – різні результати. Тому ПП і спорт – не гарантія. Всі живуть по-своєму, коли виходять із залу. Згодні? Нарешті, перейдемо до цифр.

Скільки ваги можна скинути за місяць?

Якщо клієнт наполегливо домагається від тренера, скільки можна скинути за місяць, ми дамо вам орієнтири. Вони є.

ВАЖЛИВО! Швидкість спалювання підшкірного жиру залежить від того, якою % жиру у вас. Тобто чим більше у вас зайвих кілограмів, тим швидше вони розтануть, але по мірі зменшення їх кількості процес буде сповільнюватися. І суттєво сповільнюватися. Схуднути на 3 кілограми іноді складніше, ніж на 13. Ось такий парадокс.

Приблизні орієнтири, скільки ваги можна скинути (жиру) за місяць:

  • При ожирінні можна скинути від 3,5 до 8,5 кг жиру за місяць
  • При надмірній вазі (без ожиріння) – від 2,8 до 3,5 кг
  • При нормальній вазі – 3 кг максимум
  • При малій кількості підшкірного жиру – до 2 кг в місяць
  • Норма схуднення для худеньких – від 0,5 до 0,8 кг.

Ці цифри є приблизними, не забувайте. Не поспішайте впадати у відчай, якщо ваші показники відстають. Так і зважуватися теж потрібно правильно (як це робити, читайте тут). Крім того, зважування – не найточніший спосіб оцінки. Робіть виміри (все про виміри тіла для жінок і чоловіків у цій статті).

Скільки можна скинути за місяць на дієті?

Якщо ви вибираєте правильне харчування, але ігноруєте спорт, спрогнозувати вашу перезавантаження буде складніше, якщо тільки у вас не ожиріння. Сильно огрядним людям можна на початковому етапі обмежитися урізанням калорійності добового раціону і прогулянками. Правда, в цьому випадку краще скидати вагу під наглядом фахівця. Дивіться на приблизні орієнтири, але без спорту процес може затягнутися.

І, наостанок нагадаємо, що вага – лише один із стандартів, за якими не завжди можна встигнути. Та й не завжди потрібно. Якщо ваше відображення в дзеркалі радує і надихає вас, і при цьому ваш ІМТ в нормі, не варто виснажувати себе голодом. Не прагніть догодити іншим – вмійте подобатися собі, ось це важливо.