Як розрахувати добову норму калорій?

137

Якщо ви маєте намір скинути, набрати або утримати вагу, слід розрахувати добову норму калорій. Робити це потрібно вдумливо, залежно від мети.

Для збереження стабільної маси тіла надходження енергії з їжею) має бути адекватно її витраті. Все, що буде з’їдено понад норми, обов’язково відкладеться на боках (і не тільки там).

Скільки калорій треба, треба підраховувати. Підглянути у подружки або просто почитати в інтернеті – не годиться.

Правильний розрахунок норми калорій враховує:

  • ваш вік, вага, стать і навіть зростання;
  • рівень основного обміну речовин (ООВ) – у кожного він свій.
  • коефіцієнт фізичної активності (КФА) з урахуванням виду діяльності та способу життя.

Тепер стає зрозуміло, що розрахунок добових калорій не терпить приблизності. Не можна просто взяти цифру зі стелі, як роблять багато хто. Потрібно вирахувати свою. А як це зробити, розповість цикл статей.