Якщо ви маєте намір скинути, набрати або утримати вагу, слід розрахувати добову норму калорій. Робити це потрібно вдумливо, залежно від мети.
Для збереження стабільної маси тіла надходження енергії з їжею) має бути адекватно її витраті. Все, що буде з’їдено понад норми, обов’язково відкладеться на боках (і не тільки там).
Скільки калорій треба, треба підраховувати. Підглянути у подружки або просто почитати в інтернеті – не годиться.
Правильний розрахунок норми калорій враховує:
- ваш вік, вага, стать і навіть зростання;
- рівень основного обміну речовин (ООВ) – у кожного він свій.
- коефіцієнт фізичної активності (КФА) з урахуванням виду діяльності та способу життя.
Тепер стає зрозуміло, що розрахунок добових калорій не терпить приблизності. Не можна просто взяти цифру зі стелі, як роблять багато хто. Потрібно вирахувати свою. А як це зробити, розповість цикл статей.