Щоб схуднути в талії і зменшити животик, не обов’язково виснажувати себе навантаженнями і сидіти на жорсткій дієті. Досить трохи переглянути ваш раціон. Якщо ви не страждаєте від ожиріння, побачите результати тут же.
Що є, щоб худнув живіт?
Обов’язково включіть в ваш раціон наступні продукти.
Природна клітковина (овочі, фрукти). Клітковина грає важливу роль в регуляції процесів травлення. Саме за рахунок харчових волокон відбувається механічне рух продуктів споживання по шлунково-кишковому тракту. Клітковина втамовує голод і подовжує відчуття насичення, мов щітка, чистить організм від шлаків і токсинів. Нестача клітковини призводить до підвищення рівня глюкози в крові, частих запорів. Є однією з причин розвитку ожиріння. Більше про користь клітковини для схуднення в цій статті.
Читайте також: Корисні заморожені овочі?
Цільнозерновий хліб. Якщо говорити про відмову від хліба при схудненні, то уточнимо: виключити треба лише здобу, хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту, дріжджову випічку. Якщо хочете скинути вагу, їжте хліб з цілісного зерна і бажано без дріжджів. Він дасть організму багато магнію. Магній стимулює синтез білків в організмі, бере участь у більшості реакцій обміну речовин і сприяє спалюванню підшкірного жиру.
Жирна риба. Цей продукт обов’язково повинен бути присутнім в меню, якщо ви дбаєте про красу талії. В рибі велику кількість ненасичених жирних кислот, здатних прискорювати обмін речовин, перешкоджати процесам старіння. Яка жирна риба сама корисна і дешева, читайте тут.
Продукти з негативною калорійністю. Такі продукти, як зелений салат, капуста, брокколі, біле м’ясо птиці, редис, селера, щавель та інші дозволяють знизити калорійність раціону на 30 – 40%. Крім того, у них дуже багато клітковини. Що таке негативна калорійність, а також повний список продуктів з негативною калорійністю, шукайте тут.
Гострі добавки до їжі. Паприка, чилі, гірчиця прискорюють обмін речовин і сприяють активному спалюванню калорій. З цими приправами в раціоні ви почнете витрачати на 25% більше калорій. Інші трави і спеції, корисні для здоров’я, зібрані в цій статті. Але не захоплюйтеся, гостре також розпалює апетит.
Чого НЕ їсти, щоб худнув живіт?
Щоб мати струнку талію, уникайте всього, що сприяє газоутворення і здуття. Це алкоголь, білий хліб, газовані напої, солодощі, жирне м’ясо. Продовжіть список самі. Напевно, ви вже відзначили для себе продукти, від яких живіт стає схожий на повітряну кульку. У кожного цей свій список.
Ці поради допоможуть при умові, що вам потрібно позбавитися від декількох сантиметрів у талії, а не схуднути на 6 розмірів. Якщо параметри не влаштовують вас категорично, доведеться розстаралися – одним переглядом раціону не відбудетеся.
Читайте також: 7 ознак нестачі йоду в організмі жінки
