Продукти для схуднення список-шпаргалка

125


Зміст

  • Молочні продукти
  • Білкові продукти, список
  • Бакалія
  • Фрукти
  • Овочі
  • Заморожені продукти
  • Сухі сніданки
  • Масла
  • Приправи та спеції
  • Тримайте під рукою цей список, вирушаючи в магазин. Тут є все для правильного харчування. Збережіть цю шпаргалку, щоб нічого не забути і не купити зайвого (шкідливого).

    Молочні продукти

    • Кефір 2,5% жирності
    • Молоко до 3,2% жирності
    • Твердий сир
    • Нежирний сир м’який
    • Натуральний йогурт
    • Сир до 5% жирності

    Білкові продукти, список

    • Біла риба (тріска, минтай, сібас, хек)
    • Червона риба (форель, горбуша, кета)
    • Куряче філе без шкіри
    • М’ясо індички без шкіри
    • Яйця курячі і перепелині

    Бакалія

    • Гречка
    • Вівсянка
    • Коричневий рис нешліфований
    • Кіноа
    • Булгур
    • Кускус
    • Макарони з твердих сортів пшениці
    • Сухофрукти
    • Волоські горіхи
    • Сушений мигдаль
    • Цільнозернові хлібці
    • Кешью

    Фрукти

    • Ківі
    • Яблуко
    • Груша
    • Апельсин
    • Банан
    • Грейпфрут
    • Лимон
    • Авокадо
    • Виноград

    Овочі

    • Помідори
    • Цибуля ріпчаста
    • Морква
    • Болгарський перець
    • Свіжий імбир
    • Селера
    • Часник
    • Огірки
    • Капуста
    • Редька
    • Свіжа зелень (петрушка, кріп, кінза, базилік)

    Заморожені продукти

    • Заморожені фрукти і ягоди (будь-які)
    • Броколі
    • Цвітна капуста
    • Суміші для смаження
    • Печериці
    • Брюссельська капуста
    • Стручкова квасоля

    Сухі сніданки

    • Мюслі без цукру
    • Клітковина, висівки
    • Гранола без цукру

    Масла

    • Рафіновані олії холодного віджиму (оливкова, лляна, кунжутне, соняшникова, гірчична, олія виноградної кісточки та інші)

    Приправи та спеції

    • Морська сіль
    • Мелений червоний і чорний перець
    • Куркума
    • Соєвий соус
    • Мед
    • Гірчиця
    • Кунжут
    • Сушені суміші трав без солі і смакових добавок