Зміст
Тримайте під рукою цей список, вирушаючи в магазин. Тут є все для правильного харчування. Збережіть цю шпаргалку, щоб нічого не забути і не купити зайвого (шкідливого).
Молочні продукти
- Кефір 2,5% жирності
- Молоко до 3,2% жирності
- Твердий сир
- Нежирний сир м’який
- Натуральний йогурт
- Сир до 5% жирності
Білкові продукти, список
- Біла риба (тріска, минтай, сібас, хек)
- Червона риба (форель, горбуша, кета)
- Куряче філе без шкіри
- М’ясо індички без шкіри
- Яйця курячі і перепелині
Бакалія
- Гречка
- Вівсянка
- Коричневий рис нешліфований
- Кіноа
- Булгур
- Кускус
- Макарони з твердих сортів пшениці
- Сухофрукти
- Волоські горіхи
- Сушений мигдаль
- Цільнозернові хлібці
- Кешью
Фрукти
- Ківі
- Яблуко
- Груша
- Апельсин
- Банан
- Грейпфрут
- Лимон
- Авокадо
- Виноград
Овочі
- Помідори
- Цибуля ріпчаста
- Морква
- Болгарський перець
- Свіжий імбир
- Селера
- Часник
- Огірки
- Капуста
- Редька
- Свіжа зелень (петрушка, кріп, кінза, базилік)
Заморожені продукти
- Заморожені фрукти і ягоди (будь-які)
- Броколі
- Цвітна капуста
- Суміші для смаження
- Печериці
- Брюссельська капуста
- Стручкова квасоля
Сухі сніданки
- Мюслі без цукру
- Клітковина, висівки
- Гранола без цукру
Масла
- Рафіновані олії холодного віджиму (оливкова, лляна, кунжутне, соняшникова, гірчична, олія виноградної кісточки та інші)
Приправи та спеції
- Морська сіль
- Мелений червоний і чорний перець
- Куркума
- Соєвий соус
- Мед
- Гірчиця
- Кунжут
- Сушені суміші трав без солі і смакових добавок
