Зміст
Ми вже писали про базові принципи сушіння тіла для атлетів обох статей. Тут же зупинимося на особливостях жіночого організму, розглянемо ефективні вправи і прийоми зниження калорійності, озвучимо протипоказання і мінуси сушіння тіла для дівчат.
Суть сушіння проста, і зводиться вона до вуглеводному голодування, за рахунок чого досягається зменшення жирового прошарку. М’язова маса при цьому залишається на місці. Такий підхід практикують в основному спортсмени – дієта на рельєф показана тільки абсолютно здоровим жінкам, які мають достатньо розвинену мускулатуру.
Щоб сушка для дівчат в домашніх умовах була ефективною і безпечною, необхідно дотримуватися ряду правил:
Сушка тіла для дівчат: меню
Дієта для сушіння тіла для дівчат досить сувора. Ви повинні споживати дуже мало вуглеводів, виводячи їх з раціону поступово, щоб організм не «злякався» і не був повалений в стрес.
Щоб досягти результату, виключіть з раціону: солодощі, здобу, тварини і молочні жири, напівфабрикати, консерви, масло, свинину, курку з шкірою, жирний сир. Зведіть до мінімуму вживання солі, олії та приправ.
Включіть в раціон: варену курячу грудку (це чистий білок), будь-яке інше пісне м’ясо, зелень, бобові, знежирену молочну та кисломолочну продукцію, фрукти (крім бананів), овочі (крім картоплі), морську рибу та морепродукти, фрукти, горіхи в невеликих кількостях. Бажаний прийом полівітамінних комплексів.
Все, що ви хотіли знати, але соромилися запитати про сушінні?
Можливі проблеми з КД? На жаль, так. Ми підкреслюємо, що сушка – доля професійних спортсменів. Якщо вам не на сцену, без таких суворих обмежень можна і обійтися. Порушення циклу часто бувають пов’язані з незбалансованим харчуванням і повним відсутністю жирів в їжі. Саме тому, Омега-3, горіхи і рибку – їсти обов’язково! Дозволяється невелику кількість оливкової або лляної олії (у вигляді заправки).
Целюліт. При різкому скиданні ваги дуже часто у дівчат виникають проблеми з целюлітом. Це неминуча особливість жіночого організму. Боротися з ним можна різними способами. Як правило, це масаж (ручний та апаратний), обгортання, креми. Останні, треба відзначити, допомагають найменше, навіть самі хороші і дорогі.
А що потім? А потім все те ж саме, тільки з вуглеводами. Якщо ви хочете зберегти результат, розслаблятися не варто і потім. Слідкуйте за своїм раціоном, підраховуйте калорії.
Вправи для сушіння тіла для дівчат
- Оптимально: 4 кардіотренування в тиждень тривалістю не менше 30 хвилин (краще 40 – 45). Біг, доріжка, еліпс – що завгодно, що більше подобається. Головне – тримати хороший темп.
- Не менше 2 – 4 силових тренувань по годині. Тут важливо чітко слідувати вашій массонаборной програмою, яку для вас напише фітнес-інструктор. Найкраще робити упор на базові вправи і fullbody-тренування.
- Найбільш переважні: біг, велосипед, присідання, віджимання, планка, плавання.
Сушка без зривів протягом 4 – 5 тижнів дає відмінний результат. Але пам’ятайте, ви повинні бути здорові. Якщо проблеми все ж є, ви можете тільки посилити їх.
- До абсолютних протипоказань відносяться: вагітність та лактація, підлітковий вік, цукровий діабет, проблеми з серцем, хвороби нирок, печінки, органів ШКТ.
Замість післямови
Сушка для тіла дівчат і схуднення – не одне і те ж. Сушка передбачає винесення м’язів на перше місце, тобто висікання їх з-під жирової маси. На сушінні ви втрачаєте саме жир, а не воду, як часто буває.
Схуднення ж переслідує ціль іншу – скидання загальної маси тіла, причому не обов’язково тільки жировий. Хочете просто зменшитися в обсягах, щоб влізти в торішній костюм? Вам потрібно схуднути. Сушка м’язів – процес не для всіх, і не цілком доцільно його проводити заради жарту.
Жіночий організм більш чутливий, ніж чоловічий до різних біохімічних змін, тому надзвичайно важливо не перегнути палицю, не довести організм до виснаження. Важливіше інше умова – наявність м’язової маси (вона повинна бути).
Готуйтеся, вам, найімовірніше, необхідно буде переступити від фітнес тренувань до массонаборным, переміститися з гімнастичного килимка в зону вільних ваг. Але результат того вартий!
