Почати активний спосіб життя – ніколи не пізно. Але, слід розуміти, що фізичні навантаження будуть корисні тільки при правильній їх організації. Починаючи з 40 років, кожна жінка стає більш вразливою з-за гормональних змін. Тому неправильно дібрані вправи і надмірне навантаження можуть завдати величезної шкоди здоров’ю.
Правила тренувань для жінок після 40 років
1. Тренувальна програма повинна бути спрямована на все тіло повністю. Не варто тренувати окремі зони. Після 40 років для жінок необхідно рівномірне і збалансований розвиток. Вибирайте такі вправи, які змушують працювати все тіло.
2. Якщо ви вирішили займатися спортом зовсім недавно, то навантаження повинні бути помірними. Більш активні заняття допускаються тільки для тих, хто займався спортом протягом попередніх років.
3. З віком ми втрачаємо колишню гнучкість і координацію. Наші рухи стають менш точним. Тому жінкам після 40 років, які вирішили займатися спортом, слід особливу увагу звертати на техніку виконання вправ. Краще всього починати заняття з персональним тренером.
Читайте також:
- Як вибрати особистого тренера?
- 5 міфів про ефект групових тренувань
- Чому фітнес не допомагає: головні помилки
- 35 речей, які не можна робити в спортзалі!
4. Так як м’язи, зв’язки і сухожилля з віком втрачають колишню пластичність, слід тривалий час приділяти розминці перед тренуванням. Це допоможе уникнути травм. Під час розминки в обов’язковому порядку виконуйте розтяжку.
5. Слід уникати різких рухів. Пам’ятайте, що опускати вагу потрібно в два рази повільніше, ніж ви його піднімали. Обов’язково відпочивайте між підходами і пийте більше води.
6. Якщо у вас є які-небудь старі травми, то слід виключити фізичну навантаження на дані області. Навантаження на такі місця може викликати дискомфорт і біль.
7. Крім силових вправ виконуйте та статичні. Такі вправи можна знайти в програмах йога, пілатес. Дані вправи допоможуть поліпшити координацію і підвищити гнучкість. Також не забувайте і про аеробні навантаження. Обов’язково займайтеся по 30 хвилин два рази на тиждень на біговій доріжці, велосипеді, плавайте в басейні або просто швидко ходите.
8. Важливо не пропускати тренування. Нехай тренування не будуть тривалими, складатися з простих і легких вправ, але вони повинні бути регулярними! Не пропускайте жодного тренування. Після 40 років можна втратити накопичене на попередніх тренуваннях навіть всього за один пропуск.
