Замучили болі в шиї і спині? Не можете виспатися і прокинутися? Будь-яка біль відступить, а тиск прийде в норму, якщо виконувати цей нескладний комплекс ранкової зарядки всього 1 раз в 2 дня, і ви неодмінно помітите різницю.
Вже після третьої тренування м’язи зміцніють, а тіло буде більш податливим і гнучким. З кожним заняттям ви будете почувати збільшення сили і гнучкості, витривалості. Покращиться і координація. Перед вами найпростіші пози з йоги для початківців. Корисно для попереку, шиї та емоційного фону.
Ранкова зарядка для всього тіла
Прийміть першу позу. Вона називається поза розслаблення. Сядьте на підлогу, ноги прямі, перед собою. Повільно дотягніться до кінчиків пальців ніг. Зробіть це рух 5 разів. Намагайтеся розтягуватися на видиху.
Така поза – поза дитини. Сидячи, схрестіть ноги, розслабте спину. Можна злегка витягнутися вгору, спираючись на ноги. Посидьте так декілька хвилин, дихайте рівно, глибоко. Не напружуйте м’язи. Ця поза з ранку допомагає знизити рівень стресу і зарядитися енергією на весь майбутній день.
Потім зробіть нахил вперед. Встаньте на коліна (ноги на ширині плечей, руки відвести назад). У такому положенні починайте повільно нахилятися вперед. Опускайте Голову теж. Затримайтеся в цьому положенні на 3 хвилини, можна робити перерви, дихайте рівно.
Тепер скручування. Покладіть праву руку на ліве коліно, ліву – тримайте позаду або збоку тулуба і з цього положення повільно повертайтеся вліво. Голова повинна повертатися разом з корпусом, дивитися треба за напрямом руху – вліво. Дихайте глибоко, рівно, спокійно. Не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Повторіть все те ж саме в іншу сторону. Вправа допоможе розтягнути м’язи стегон, зміцнити бічні м’язи преса.
Читайте також: Навіщо потрібно присідати?
Читайте також: Йога для травлення
Читайте також: Вправа вакуум для худого живота
І завершіть зарядку позою богині. Ляжте на спину, ноги зігніть (як роблять жабу), ноги тримайте разом. Руки по сторонам, вздовж тіла. Дихайте рівно, намагаючись розтягнути м’язи стегон. Затримайтеся в цьому положенні 2 – 3 хвилини, поки розтягнення відчувається, але вам комфортно. Доброчинна ранкова зарядка для жінок закінчена! Пора вершити великі справи!
