Постійно відчуваєте страх, тривогу, неспокій? Швидко втомлюєтеся, чутливі до змін погоди? Мучать спазми, поколювання в руках і ногах, безсоння, нічні кошмари? Причина цих симптомів – нестача магнію в організмі. Щоб заповнити дефіцит, потрібно їсти продукти, які його містять.
Магній відповідає за приріст м’язової маси, він дуже важливий спортсменам, стимулює синтез білків в організмі, бере участь у більшості реакцій обміну речовин і регуляції передачі нервових імпульсів.
- Добова норма магнію – 400 мг.
Магній у продуктах харчування
Продукти з підвищеним вмістом магнію:
| Продукт | Вміст магнію на 100 г продукту, мг |
| Насіння кунжуту | 540 |
| Какао-порошок | 425 |
| Халва | 303 |
| Селера сушений | 284 |
| Кедровий горіх | 251 |
| Горіх мускатний | 200 |
| Гречана крупа | 200 |
| Арахіс | 182 |
| Морська капуста | 170 |
| Червона ікра горбуші | 141 |
Нестача магнію: симптоми та можливі причини
Ознаки нестачі магнію: відчуття постійної втоми, неуважності, розгубленості, спазми кінцівок, запаморочення, втрата рівноваги, слабкі нігті і волосся, безсоння, слабкість, спазми шлунка, депресивні стани, чутливість до погоди.
Постійно відчуваєте втому, немає сил вирішувати важливі завдання, не можете зайнятися спортом? Допоможіть організму заповнити дефіцит магнію. Регулярно вживайте продукти, багаті магнієм.
