Багато хто недооцінюють таку вправу, як планка, як і статику в принципі. Та марно: це відмінна вправа для зміцнення всього тіла – дозволяє пропрацювати м’язи спини і преса, руки, сідниці, ноги. Робити планку може кожен: і з хворими колінами, і з зайвою вагою. Так скільки стояти в планці, щоб схуднути?
Скільки потрібно стояти в планці?
Скільки потрібно стояти в планці?Скільки часу потрібно виконувати вправу, щоб отримати максимальний ефект? Не так довго, як ви думаєте. Альберт Мэтени – сертифікований тренер і дієтолог (США) вважає, що тримати планку можна від 10 до 60 секунд, головне – якість. Краще простояти хвилину в правильному положенні, ніж півтори, заваливаясь з боку в бік і піднімаючи вгору попу. Мэтени радить стояти в планці до тих пір, поки вдається зберігати правильне положення – як тільки техніка почне «кульгати», краще припинити вправу.
Того ж думки і його колега – персональний інструктор Даг Склар (США). Його позиція: краще менше, але краще. Не варто гнатися за рекордами в планці, особливо новачкам, головне – відстояти свої 20 секунд, як годиться. Але якщо хвилинна планка дається надто легко, можна, звичайно, ускладнити вправу.
І, звичайно, сама по собі планка не «худит». Статичні вправи можуть бути ефективним, тільки якщо ви рухаєтеся і їсте нормальну їжу.
