Зайва вага у дитини: 11 порад, які допоможуть виправити помилки

12

Дитина ще маленька, а у нього вже зайва вага. Що робити батькам?

Джерело: shutterstock

Поширена кілька років тому в мережі жарт «що робити бабусі, якщо онук приїхав вже товстим?»сьогодні абсолютно не здається смішною. Сучасні бабусі тепер часто стурбовані питанням, яку їжу приготувати, щоб допомогти онукові або внучці схуднути. Адже за останні кілька років кількість дітей з ожирінням зросла на 12 %. Зайві кілограми в подальшому призводять не тільки до виникнення психологічних комплексів, а й до розвитку важких захворювань.

Критичні періоди, коли може початися надмірна надбавка ваги, — це перший рік, вік 5-6 років і період статевого дозрівання.

Що говорить лікар?

Як зрозуміти, що настає той момент, коли наш «здоровань» готовий перейти межу нездоров’я? так само як і у дорослих, для оцінки маси тіла у дітей використовується індекс маси тіла (імт), проте його необхідно зіставляти з віком і статтю маленького пацієнта. І робити це повинен лікар. Величину імт використовують для оцінки надлишкової маси тіла і ожиріння у дітей у віці 2 років і старше. Дітям до 2 років діагноз «ожиріння» не ставиться, а надлишкова маса тіла розцінюється як порушення харчування (паратрофія).але не завжди імт відображає справжню кількість жирової тканини в організмі. Адже дитина і справді може володіти міцною статурою або, наприклад, займатися спортом.

Джерело: shutterstock

Тому для об’єктивної оцінки необхідно дослідження складу тіла. Найбільш доступний метод біоімпедансного аналізу, заснований на оцінці біоелектричного опору тканин організму.

Недосип сприяє набору ваги. Вчасно вкласти дитину спати допомагають ритуали: хтось слухає на ніч казку, хтось п’є кефір.

З якої причини?

Обстеження підтвердили ваші побоювання і дитині дійсно необхідно знизити вагу? звичайно, потрібна консультація дитячого ендокринолога: призначені їм аналізи підтвердять або виключать гормональні патології. Однак яким би не був висновок фахівця, в його рекомендаціях обов’язково будуть вказівки на оздоровлення харчування і збільшення фізичної активності.

Найчастіше причинами, які призводять до набору зайвої ваги, стають:

  • харчування рафінованими продуктами з великим вмістом жирів і вуглеводів з високим глікемічним індексом;
  • малорухливий спосіб життя;
  • недостатній нічний сон;
  • переїдання.

Виправляємо помилки

  1. перш за все не треба нічого забороняти. Тому що заборонений плід завжди солодкий і… Надмірно калорійний. Причому можливість безконтрольно їсти його збільшується в міру дорослішання дитини. Просто дитина повинна розуміти, що чіпси і газована вода — це не повсякденна їжа, а скоріше різновид пустощів. А основна їжа-це і є здорове меню. Ви і самі повинні дотримуватися здорового харчування, а не просто читати нотації.
  2. різноманітність страв і сезонних продуктів гарантує отримання необхідних поживних компонентів, вітамінів і мінералів. Корисна їжа повинна бути смачною і красивою, апетитною і різнобарвною.
  3. освойте прості і ненудні рецепти: в інтернеті стільки відеоуроків! можна дивитися і готувати по ним разом з малюком. Їжа за красиво сервірованим столом особливо приємна. У дитини може бути комплект дитячого посуду, яскраві серветки. Всі ці дрібниці дозволяють з апетитом їсти під час основного прийому їжі, наїдатися і не кусочнічать потім.
  4. використовуйте методи щадить кулінарної обробки (гасіння, відварювання, приготування на пару, запікання). Смажені або приготовані у фритюрі страви не рекомендуються для харчування дошкільнят. У забороненій зоні будуть мариновані, гострі і копчені страви. Вони збуджують надлишковий апетит.

    Джерело: instagram @bondooose

  5. обов’язково включайте в харчування сім’ї свіжі овочі, фрукти і ягоди. Це дозволить отримати вітаміни, антиоксиданти та інші біологічно активні речовини. Екзотичні фрукти повинні займати зовсім невелику частину раціону, і додавати їх варто поступово, щоб відстежити можливу алергічну реакцію. В якості корисних добавок використовуйте свіжі і сушені пряні трави, зелену цибулю, сік лимона, сушені морські водорості.
  6. купуйте солодощі в обмеженій кількості. Звичайно, дитині все одно хочеться чогось смачненького. Приготуйте десерт вдома: легкий, з якісних продуктів. І до речі, не забудьте проінформувати родичів і знайомих, що вашому малюкові краще подарувати фрукти, книжку або іграшку, а не цукерки.
  7. постарайтеся якомога пізніше починати відвідування закладів фастфуду. Для першого разу більше підійде візит в гарне кафе з красивою подачею страв. Такий вихід у світ допомагає формувати здорові звички.
  8. розширюйте кулінарний кругозір дитини-знайомте його з новими продуктами, стравами різних народів. Заодноі географію з історією та етнографією можна вивчити.

    Джерело: shutterstock

  9. їжа, і зокрема солодка, не повинна ставати нагородою за хорошу поведінку або освоєння нового навички. І ніякої їжі під телевізор! захоплений мультиком малюк не відчуває смаку і легко може з’їсти більше, ніж планувалося. А якщо врахувати, що перед телевізором сім’я часто не тільки вечеряє, а й продовжує перекушувати чіпсами та іншої «сміттєвої» їжею, то калорійність такого «кінокорму» перевищить всі норми.
  10. більше рухайтеся! спільні прогулянки з дітьми дозволять і батькам набрати ті самі 10 тисяч кроків, які рекомендовані як мінімальна норма фізичної аеробної активності. Заняття в бебі-фітнесі можуть бути лише доповненням.
  11. слідкуйте за тим, щоб дитина висипалася. Повноцінний нічний сон-гарантія вироблення достатньої кількості мелатоніну. Він відповідає за правильне співвідношення в парі глюкоза / інсулін, попереджаючи розвиток інсулінорезистентності, яка призводить до надмірної ваги.

Проблема переїдання у дошкільника часто говорить і про нездорову обстановку в сім’ї. Почуття тривоги, складні відносини вдома підштовхують дітей до «заїдання» проблем. Подумайте, чи не буваєте ви занадто критичні до малюка?

Зараз, в дошкільному віці, є можливість впоратися з проблемою зайвої ваги — приступайте не відкладаючи.