Немає бажання і сил виснажувати себе спортом, а прісний окунь на пару не лізе в глотку? Втомилася рахувати калорії? Хочеш дивитися телевізор і худнути? Що ж, варто спробувати. Ці нехитрі способи попрощатися із зайвою вагою – для тебе!
Не потрібно перетворювати процес схуднення в каторгу, харчуючись несолоним рисом і тренуючись 8 раз в тиждень, якщо ти до цього не готова. Є деякі майстерності, які допоможуть тобі схуднути. Ми зібрали самі легкі – для найзапекліших ледацюг!
Схуднення для ледачих – 16 заповідей для справжніх лежнів
1. Не хочеш в спортзал – не ходи! Не сприяє погода, немає часу (як завжди!) або просто лінь, позаймайся під улюблений сериальчик. Розстели килимок прямо перед екраном: потягнися, зачекай хвилину в планці, хвилину на містку, поколиши прес, пороби ножиці або махи. Можна без гантелей і обважнювачів, головне – зроби! Власникам бігових доріжок, степерів і велотренажерів взагалі гріх розсиджуватися: сама не помітиш, як схуднеш, поки дійдеш до останнього сезону улюбленої «Гри Престолів».
2. Лінь готувати – замовляй в службах доставки ПП-страв. Вони є в кожному великому місті. Можна замовити набір готових страв на тиждень, на три дні або навіть на день. Є меню на масу, на утримання і на зниження ваги. Нічого готувати не треба, тільки розігріти. Там тобі й форель на грилі, і брокколі під ніжним соусом, і дієтичні оладки без цукру і борошна з бескалорийным джемом. Суцільне задоволення і нуль зусиль – все, як ти любиш!
3. Скороти маршрут в продуктовому магазині і ніколи не заходь в ковбасні відділи голодна. Купуй продукти строго за списком, проходь повз прилавки з алкоголем та солодощами. Намагайся пересуватися по магазину в темпі, не витрачай час на розглядання морозива і тортів. Що стосується самих продуктів, віддавай перевагу тим, у яких менше цукру і жиру, різних харчових добавок.
4. Запасися готовими перекусами. Нехай це будуть фрукти і ягоди, яблучні чіпси, протеїнові батончики. Нехай у твоїй сумочці завжди валяється пара бананів або упаковка горішків. Так буде менше спокуси з’їсти біляш в переході або снікерс з автомата біля роботи. Знайти поруч горіхи і миті фрукти вдається не завжди, тому заготовлюй їх з дому, заздалегідь. І, звичайно, якщо схильна переїдати, купуй маленькі порційні упаковки насіння, цукатів.
5. Купи гарну сковороду. Разорись одного разу на посуд з антипригарним покриттям – і скоротиш загальна кількість калорій. Крім того, такий посуд відмивати легше.
6. Лазень у соціальних мережах друзів, які пропагують харчової розпуста. Не в прямому, зрозуміло, сенсі. Оптимально – приховувати стрічку цього одного (є в налаштуваннях, не у всіх мережах, правда), або просто швидко перегортати новини. І не вір худорлявих «подругам», які щодня роблять селфаки в ресторанах. Ягідні чізкейки, півметрові ріжки з морозивом… Напевно, вона нічого з цього навіть не з’їла, а тільки похвалилася, що не товстішає, як «справжня відьма»…
7. Більше ходи пішки. Не полінуйся піднятися на верхній поверх пішки або пройти кілька зупинок пішки. Повір, це не тільки для фігури корисно. Рухом ти продовжує собі життя. Крім жартів!
8. Фарбуй нігті, роби масажі, обгортання, більше доглядай собою. Поки ти лежиш у блакитній глині і поліетиленової пінці – ти не їси. Поки ти сушишь декоративний лак – ти не їси. Поки ти корректируешь брови – ти не їси. А там і час сну підійшло. І тут ми плавно переходимо до наступного пункту.
9. Більше спи! Спати і худнути – справжній рай для лінивців. Ви будете сміятися, але сон – найкращий і найлегший спосіб покращувати фігуру, нічого не роблячи. Канадські вчені, 6 років досліджували зв’язок між недосипом і ожирінням, помітили, що повноцінний сон – не менше 7 – 8 годин не дає відкладатися зайвим кілограмам. При цьому випробовувані, які спали по 5 – 6 годин на добу, набирали мінімум 2 кг зайвої ваги.
10. Намагайся їсти повільно. Краще пережовуй, не базікай за їжею. Намагайся не є за компанію або від нудьги, а тільки коли сама цього хочеш. Дослідження Харбінського медичного університету виявило, що ті, хто чинить 40 рухів щелепами, споживає менше калорій, ніж ті, хто вчиняє 10 або 15 рухів. І обов’язково випий води за півгодини до їжі, щоб швидше насититися.
11. Якщо ти на початку шляху, калорії все ж краще підраховувати. Але, повір, ніяких щоденників в зошитах вести не обов’язково. Складних обчислень теж не буде. Зараз все є в додатку на твоєму телефоні. Скачай будь і спробуй почати. Більшість популярних продуктів вже є в базі. Просто вибирай із списку і плюсів калорії, а ввечері роби аналіз, не переїла ти, і будь перекусу в наступний раз краще уникнути.
12. Фарбуй губи яскравим. Коралові, червоні, лілові відтінки зараз в моді. Але уяви, яскравий макіяж допоможе тобі впоратися з переїданням. У всякому разі, поза домом. Вчені зробили неймовірне відкриття, яскрава помада на губах дозволяє утриматися від зайвого перекусу. Жувати доводиться дуже акуратно, щоб не змазати, а це не завжди виходить. Тому багато хто воліє просто не поїсти.
13. Залиш кредитку вдома! Хочеш мафін? А чашечку капучино в Макдональдсі? Заплати готівкою і насолоджуйся. Свіже дослідження з Journal of Consumer Research з’ясувало, що покупці дозволяють собі більше шкідливих частувань, коли розплачуються картами. На думку розробників дослідження, розлучатися з готівкою для нас болючіше – наочніше, ніж витрачати кошти з картки. Часто подібна жадноватость допомагає впоратися з хвилинним поривом перекусити вредненьким.
14. Чисти зуби після вечері. Дипломований дієтолог і автор книги «Флекситарианская дієта» Дон Джексон Блетнер прийшла до висновку, що чищення зубів допоможе утриматися від перекусів у вечірній час. По-перше, лінь чистити ще раз, краще вже не поїсти. По-друге, м’ятний смак зубної пасти псує апетит на підсвідомому рівні.
15. Носи поясок. Ми не закликаємо ходити в тісному одязі, але тугий ремінець врятувати від переїдання може. Відчуваєш, хочеться розстебнути ґудзик чи блискавку? Негайно відкладай вилку в бік. Сигнал про насичення отримано!
16. Спи в холоді! Частіше провітрюй кімнату перед сном, та й взагалі. Вчені виявили прямий зв’язок між температурою в приміщенні і твоїм схудненням: у прохолодному середовищі тілу доводиться витрачати більше калорій на терморегуляцію. Дослідники помітили, що при зниженні температури в будинку до 15 градусів витрата калорій збільшується на 100 – 200 в день. До речі, якщо частіше провітрювати, хворіти теж будеш рідше.
