Сідаючи на дієту, ми мріємо стати худіший і стрибаємо на ваги кожні дві хвилини. Ми радіємо, коли кілограми тануть, і насолоджуємося схилом, забуваючи про обсягах, якості тіла і своє самопочуття, а це велика помилка.
Деколи ми ставимо занадто загальну мету – схуднути, не замислюючись про те, що сама по собі втрата ваги ще ні про що не говорить. Найчастіше відбувається небажане – ми прощаємося з м’язовою масою, в той час як складки і целюліт залишаються на місці.
Вага – не головний критерій, пам’ятайте про це. Правило «більше навантажень – менше їжі» працює не завжди. Іноді ефект може бути зворотним. В умовах дефіциту їжі організм включає режим «виживання» і починає використовувати власні запаси – жир і м’язи. Біда в тому, що охочіше він позбавляється від останніх, оскільки ті витрачають більше калорій навіть у спокої.
Тест на зневоднення
Розповімо явні ознаки того, що ви втрачаєте не жир, а м’язи. Озброюйтесь інформацією!
Як зрозуміти, що ви втрачаєте м’язи?
Щоб точно зрозуміти, чи правильно ви худнете, потрібно зіставляти відсоток жирової і м’язової тканини. Самостійно зробити це важко, а ось у фітнес-клубі допоможуть. Для цього застосовується биоимпедансный аналіз тіла і калипометрия, коли тренер або лікар вимірює ваші жирочки калипером.
- Якщо ви не худнете взагалі, хоча робите все правильно
- Якщо ви втрачаєте масу тіла, але візуально виглядаєте так само
- Якщо ви відзначили у себе ці 5 тривожних ознак
Вирушайте до персонального тренера і обов’язково відвідайте лікаря! Як вибрати особистого фітнес-інструктора читайте в цій статті. Як втрачати жир, а не м’язи вас навчить компетентний фахівець.
