Скидати вагу теж треба вміючи. Не варто голодувати і катувати себе навантаженнями в надії зменшитися до розміру S за тиждень. Не потрібно ставити і недосяжних завдань – цілі повинні бути реальними. Постійно зриватися – погано, так ви ні до чого не прийдете. Але на цьому правила не закінчуються. Розповімо, як худнути ефективно, легко і з задоволенням.
Читайте також: 7 речей, які не можна робити після їжі
Комфортне схуднення: ТОП-5 принципів
Головний принцип комфортного схуднення – не все відразу. Не варто зневірятися, якщо ви вже тиждень на ПП, а вага і нині там. Не можна схуднути на 10 кг за тиждень! Зайві кілограми накопичуються роками, десятками років. Тому готуйтеся, що зворотний процес теж буде не швидким. У середньому, нормальний результат за місяць становить від 1 до 4 кг в залежності від інтенсивності тренувань, віку, ваги та інших індивідуальних особливостей організму. Якщо ж ви за пару місяців не зрушили ні на грам, шукайте помилки (в харчовому поведінці і тренуваннях). Що робити, якщо вага не йде, читайте в цій статті.
Другий принцип – не робити занадто жорстких обмежень і табу, якщо, звичайно, ви не на сушінні перед змаганнями (докладніше про сушінні тут). Якщо ви – новачок у схудненні, обмеження повинні бути комфортними. Якщо з незвички забити холодильник курячою грудкою і запареною гречкою, спокуса кинути все і об’їстися тістечками до смерті буде занадто великий. Відведіть на смакоту близько 20% добового раціону. Тобто вписати в денний калораж вершкове морозиво вранці з кавою – цілком реально. Так вам буде простіше психологічно. По мірі того, як ви будете успішно скидати вагу і бачити результати, кількість шкідливої їжі можна зменшувати.
Третій принцип – не зважуватися кожен день. Це не самий точний спосіб оцінити свої старання та успіхи. Вага може тричі змінитися навіть протягом дня – встали – поїли – побігали або посиділи в сауні. Вага буде різний. Краще всього оцінювати результат, дивлячись у дзеркало, а також по одязі, наприклад по вузьких джинсів. І не забувайте робити заміри кожні 2 – 4 тижні. А зважуватися рекомендуємо 1 раз в 7 днів. Як правильно робити виміри тіла жінкам і чоловікам, читайте в цій статті. Як правильно зважуватися – ТУТ.
Принцип №4 – вибрати свій спорт. Для схуднення дуже важлива активність, будь-яка активність. Якщо не подобається гойдатися, не беріться за залізо – все одно кинете. Займайтеся тим, що вам по душі. Головне – робити це регулярно. Катайтеся на велосипеді, плавайте, гуляйте зі скандинавськими палицями, відвідуйте групові заняття. Якщо ваша мета – тільки схуднення, підійде все, що завгодно, будь-кардіонавантаження. Але коли хочеться наростити м’язи, без силових не обійтися. Ось це треба мати на увазі.
Принцип п’ятий – скажіть «ні» щоденним тренуванням. Важкі тренування рекомендується проводити не частіше 3 – 4 разів на тиждень. І м’язи, і нервова система мають обов’язково відпочивати. Тільки так ваше тіло буде розвиватися гармонійно і правильно, а ви не будете відчувати себе виснаженими. Кожен день можна робити зарядку або розминку, легку розтяжку, невелику пробіжку. Це не зашкодить організму і не відіб’є бажання йти далі. Відновлення – так само важливо, як тренування і харчування. Обов’язково спати не менше 6 – 8 годин на добу.
