Не знаєш, як накачати прес в домашніх умовах, спробуй цей нескладний комплекс.
Всі вправи можна виконати вдома, без інвентаря. Доступно при будь-якій фізичній підготовці.
Вправи для преса в домашніх умовах
Виконуємо:
- Підйом прямих ніг – 20 разів. З положення лежачи. Ноги разом.
- Ножиці – 20 рухів.
- Скручування – 30 разів. Прес сильний, руки за головою, схрещені на потилиці. Ноги зігнуті в колінах. По черзі тягнемося ліктями до протилежного коліна.
- Планка – 60 секунд.
Так 3 кола. Це новачкам. Досвідченим – до 5 кіл. Просунутим – до 7.
Відпочинок між колами – 2 хвилини.
