Я сиджу на дієті, а вага не зменшується, чому? Спробуємо розібратися, чому це відбувається, і як бути далі. Варто продовжувати худнути, якщо результати не радують?
Що робити, якщо вага встав?
Чому при схудненні вага зупиняється? Причин дві: або вага стоїть, але йдуть обсяги, і ви просто неправильно оцінюєте прогрес (не тим інструментом: вагами, а треба сантиметровою стрічкою), або процес спалювання жиру дійсно перерваний. З першим все ясно, тому розглянемо другий випадок.
Читайте також: Як спалювати жир швидше – 5 простих правил
Що робити, якщо зупинилося схуднення?
По-перше, заведіть щоденник харчування. Записуйте туди все, що з’їли протягом дня. Для чого це потрібно?
Багато тих, що худнуть реально не розуміють і не бачать, наскільки багато вони їдять. Перекуси протягом дня, такі як яблучко або склянку соку, не сприймаються зовсім. Але пам’ятайте, ВСЕ крім води і порожнього чаю – калорії (навіть половинка крекеру або часточка хурми). Тому обов’язково ведіть щоденник (краще з урахуванням ваги і калорійності продуктів). Такі програми можна завантажити безкоштовно на будь-який смартфон.
Так зручніше себе контролювати. А ще наочно видно: скільки ви з’їли, і без чого можна було б обійтися. Наступного разу з’їсте менше, спираючись на попередній досвід.
Читайте також: Прибираємо «вушка» на стегнах
Друга порада – відвідуйте персональні тренування
Щоб подолати плато, потрібен новий тренувальний комплекс. Старий або підготовлений неякісно, або ви просто до нього звикли, а навантаження треба постійно змінювати, чергувати, щоб не виникало застоїв. Запишіться на персоналку до хорошого тренера.
Поєднуйте силові і каріо, додайте інтервальні. Після інтенсивних занять жир продовжує спалюватися і після, навіть в стані спокою. Те ж і з силовими. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії вони вимагають для підтримки, навіть якщо ви ні чим не зайняті.
Читайте також: Чому фітнес не допомагає?
По-третє, перевірте гормони, відвідайте лікаря. Якщо ви дійсно мало їсте і багато займаєтеся, а жирні складочки на боках залишаються, можливо, мають місце проблеми зі здоров’ям.
Перевірте гормони: надлишок естрогену в організмі заважає боротися з висцелярным жиром, який утворюється на внутрішніх органах. З ним складніше всього воювати.
І, наостанок! Можливо, ви не худнете тому, що вам вже не треба, і ви вже досягли ідеального ваги. Подумайте, чи потрібно продовжувати. До схуднення потрібно підходити з розумом, щоб не заробити анорексію. Все про цю підступну і страшної хвороби читайте в цій статті.
