Помітили білі смужки на нігтях? Турбують чорні крапки на обличчі? Повільно гояться ранки? Організм вимагає продукти, багаті цинком – які, ми зараз розповімо.
Цинк – життєво важливий мікроелемент, необхідний для нормального функціонування будь-якої клітини організму. У людини цинк присутня у всіх тканинах, рідинах і органах, але внутрішні резерви невеликі – цинк щодня виводиться разом з фекаліями, потом, сечею.
- Добова норма цинку – 10 – 15 мг.
Продукти багаті цинком таблиця
Продукти з підвищеним вмістом цинку:
| Продукт | Вміст цинку на 100 г продукту, мг |
| Насіння гарбуза | 7,81 |
| Какао-порошок | 7,1 |
| Печінка куряча | 6,6 |
| Кедровий горіх | 4,28 |
| Сир | 4 |
| Печінка свиняча | 4 |
| Арахіс | 3,27 |
| Яловичина | 3,24 |
| Яєчний жовток курячий | 3,105 |
| Вівсянка «Геркулес» | 3,1 |
Нестача цинку: симптоми та можливі причини дефіциту
- Ознаки нестачі цинку: висипання, сухість шкіри, втрата апетиту, зміни смакових відчуттів, незагойні подряпини, неврологічні розлади, порушення поведінки, зниження імунітету.
- Причини нестачі цинку: неповноцінне харчування, застосування сечогінних, гормональних, проносних засобів, інтенсивні заняття спортом, вагітність і лактація, алкоголізм, старіння, стреси, прогресуючий цукровий діабет.
Цинк життєво необхідний для зміцнення імунітету, синтезу протеїнів, нормального перебігу вагітності і пологів, здоров’я зубів і кісток, швидкого загоєння виразок і ранок. Потреба підвищується у прихильників вегетаріанства, спортсменів, майбутніх матерів і годуючих грудьми жінок.
Регулярно вживайте продукти, багаті цинком, тому що він швидко виводиться. Заповнити запаси допоможуть продукти з таблиці вище, а також гриби, бобові, бурий рис, кунжут, сою, висівки, морепродукти, горіхи.
